Jak stworzyć wieczorną rutynę

Przewodnik jak stworzyć wieczorną rutynę dla lepszego snu i relaksu po całym dniu.

Rutyny polegają na tworzeniu małych codziennych praktyk, które sumują się i przekształcają w długoterminowe nawyki. Dlatego właśnie coś tak prostego jak wieczorna rutyna, może wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie na wiele sposobów.

Stworzenie większej przestrzeni w swoim życiu na wykonywanie rytuałów i czynności, których potrzebujesz, aby czuć się jak najlepiej, jest kluczową częścią dbania o siebie. Kiedy rozmawiamy z naszymi klientami Wellness Coaching o porannych rutynach, nie mówimy tylko o robieniu obiadu, oglądaniu telewizji i przygotowywaniu się na jutro - mówimy o kończeniu dnia z większym relaksem i intencją.

Zamierzenie relaksującego wieczoru

Właśnie równie znacząco jak poranna rutyna jest, twój wieczorna rutyna jest inny "non-negotiable" pomagać utrzymywać równowagę i żyć szczęśliwszy i zdrowszy styl życia.

Moja wieczorna rutyna będzie wyglądać inaczej niż Twoja, ale mam nadzieję, że dzieląc się moją pomoże Ci kultywować Twoją i pokaże Ci ramy do stworzenia własnej. Chętnie usłyszę w komentarzach poniżej, co jest częścią Twojej wieczornej rutyny - jestem pewna, że wszyscy możemy skorzystać na uczeniu się od siebie nawzajem.

Moja "wieczorna" rutyna zaczyna się, gdy tylko przestaję pracować - cel jest zazwyczaj około 16:00, tam gdzie jestem obecnie - ale posiadanie firmy wiąże się z wieloma ruchomymi częściami i czasami naprawdę trudno jest odłożyć pracę tak wcześnie.

Czasami pracuję do około 20:00-9:00, co nie jest moim ideałem, ale takie jest życie i chodzi o to, aby rozpoznać, gdzie można stworzyć rutynę przez większość czasu. Wielu z was jest w tej samej łodzi z żonglowaniem szkołą i pracą, dojeżdżaniem do i z pracy, wychowywaniem rodzin, posiadaniem kwitnącego życia towarzyskiego itp. Wyzywam was, abyście opracowali swój cel i idealną wieczorną rutynę, a następnie pracowali nad jej osiągnięciem, nie stając się zbyt surowymi lub opartymi na zasadach.

Wieczorna rutyna McKel'a

4:00 pm:

Moja pierwsza próba wyłączenia pracy. Ponownie, tworzenie granic z tym, ile energii wkładam w pracę zawsze będzie dla mnie codzienną praktyką, ponieważ kocham to, co robię tak bardzo. Dlatego zazwyczaj ustawiam alarmy w telefonie lub teraz, gdy mój mąż pracuje z Nutrition Stripped, jest on świetnym, delikatnym przypomnieniem, aby nie pracować więcej niż produktywne 8 godzin dziennie, aby stworzyć równowagę w innych pięknych częściach mojego życia, takich jak spędzanie czasu z moją miłością, przyjaciółmi i rodziną.

Wskazówką i czymś, co pomaga mi "wyłączyć" pracę i stworzyć granicę między godzinami pracy a "czasem dla mnie" jest spacer. Wyjście na zewnątrz z Luną i zabranie jej na szybki spacer to miły mentalny, fizyczny i emocjonalny rozdział między pracą a innymi częściami życia. To naprawdę pomaga otrząsnąć się z dnia!

Przerwa w pracy

Po szybkim spacerze, aby otrząsnąć się z rzeczy związanych z pracą i wejść w tryb "ja" lub zrobić inne rzeczy na wieczór, mogę posłuchać podcastu o biznesie, zdrowiu lub duchowości i oddać mojemu umysłowi tyle, ile zainwestowałem w inne rzeczy z dnia.

Każdy dzień jest inny, ale w tym czasie mogę załatwiać sprawy, pójść na drinka z przyjacielem, umówić się na randkę w parku z przyjacielem, zobaczyć naszych siostrzeńców i siostrzenice, poczytać książkę, pójść na basen, jeśli to ta pora roku, itp.

18:00

Kolacja zawsze zależy od dnia, ale tak naprawdę wolimy jeść kolację wcześnie, więc 5-6pm to moje szczęśliwe miejsce, dające wystarczająco dużo czasu na strawienie przed snem - i wciśnięcie deseru później. Some of my go-to dinner recipes are Simple Stir-fry from batch cooking on the week and from the Meal Planning Program, soups like the Zinger Warming Soup or Moroccan Tomato-Chickpea Stew with Walnut Gremolata

Potrzebujesz trochę pomocy w przygotowaniu posiłków, aby przyspieszyć swoją rutynę? Oto kilka rzeczy, które pomogą Ci zaplanować kolacje z wyprzedzeniem i/lub w przypadku, gdy jesteś nowy w stylu życia NS - jestem wszystkim o gotowaniu wsadowym (możesz zostać uczniem Programu Planowania Posiłków, jeśli potrzebujesz pomocy z planami posiłków, gotowaniem wsadowym i listami zakupów spożywczych galore!), istnieje również wspaniała sekcja zasobów, którą byłem naprawdę podekscytowany, aby podzielić się w

7:00 pm

Znowu, każdy wieczór wygląda nieco inaczej, ale zazwyczaj po kolacji możemy zabrać Lunę na szybki spacer, a ja pójdę za nią z szybką 10-minutową sesją rozciągania/piankowania, aby rozciągnąć dzień.

Reszta nocy zależy od naszego harmonogramu, w niektóre tygodnie mam nocne spotkania z grupą Mastermind, lub mam wieczorną jogę, lub wydarzenia, w których muszę uczestniczyć, itp. W większości przypadków spędzamy czas z rodziną i przyjaciółmi, zazwyczaj przy lampce czerwonego wina i pogawędkach.

Inaczej, oglądam filmy, czytam książki, etc., co właśnie idzie pokazać, że prostsze i bardziej nisko kluczowe działania są najlepsze dla mnie, ponieważ większość mojej kariery i pracy jest typowo dając dużo energii. Miło jest uhonorować moją introwertyczną stronę i naładować się autorefleksją, praktyką duchową i po prostu oddać się sobie przed kolejnym dniem.

21:00:

To jest zazwyczaj, gdy będę mieć trochę czasu, gdziekolwiek między 20-30 minut, aby zrobić trochę self-beauty opieki z mojej nocnej rutyny piękności. Może to być nałożenie maski, wykonanie masażu twarzy, itp. Następnie zmieniając się w przytulne ubrania i przytulanie się na kanapie z ważonego koca, i olejki eteryczne w dyfuzorze.

Rozmawiałam o koncepcji hygge i to jest taki świetny przykład hygge - przytulności, która pojawia się, gdy zaczynasz się relaksować i czuć się komfortowo. To natychmiast wprowadza mnie w tryb relaksacyjny i jestem gotowa, by się przytulić, wypić gorącą herbatę, przeczytać książkę, obejrzeć film, dogonić przyjaciół i rodzinę spoza stanu na FaceTime lub wykonać kilka prac plastycznych.

22:00:

Jeśli budzę się około 6 rano, moim celem jest być w łóżku około 22:00, co zapewnia mi pełne 8 godzin. Czasami w jesieni i zimie, ponieważ robi się tak ciemno wcześnie, często idę do łóżka nawet wcześniej z łatwością i nadrobić ogromne ilości snu i uzyskać 9hrs! To jest idealny scenariusz i nie zawsze się sprawdza haha.

Ćwiczę również dużą elastyczność z moimi godzinami snu, ponieważ takie jest życie! Niektóre noce spędzam bardzo późno, po północy i odpowiednio dostosowuję czas porannej pobudki. Wszystko polega na równowadze i znalezieniu tego, co działa dla twojego życia, a dla mnie jest to robienie czasu na relacje i rzeczy, które mają dla mnie największe znaczenie pod koniec dnia.

Jedną z rzeczy, która zrobiła dużą różnicę w mojej wieczornej rutynie i wspiera mnie w uzyskaniu świetnej jakości snu jest mój materac Avocado Green! Nie zdawałam sobie sprawy, jak bardzo mój materac wpływa na mój sen, ale jak tylko zainwestowałam w ten, to różnica była zauważalna.

Ten materac jest nie tylko super wygodny, ale także całkowicie naturalny i wykonany z ekologicznych materiałów. Jestem wielkim badaczem, a Avocado Mattress ma najbardziej przejrzyste i szczegółowe informacje o swoich materiałach, ich pozyskiwaniu i wpływie na środowisko. Jestem za markami, które mają misję wspierania zdrowego stylu życia i są lepsze dla naszej planety.

Tuż przed pójściem spać odmawiam kilka mantr, a następnie wypełniam mój Pięciominutowy Dziennik, zanim położę głowę na poduszce. Możesz przeczytać więcej na temat Mojej Rutyny Pielęgnacji Skóry: Body and Face Edition oraz o ostatecznej rutynie dla lepszego snu. W przyszłości napiszę też post o mojej nocnej rutynie pielęgnacyjnej.

Dodatkowe rzeczy, które uwielbiam wieczorem, aby pomóc mi się zrelaksować:

Jak znaleźć wieczorną rutynę, która sprawdzi się u Ciebie

1. Połóż się do łóżka 30 minut wcześniej.
2. Wypisz swoją wieczorną rutynę, aby zwizualizować wszystkie potencjalne wyzwania lub bariery, na które możesz się natknąć. W ten sposób możesz strategizować i planować dla tych, gdy się pojawią.
3. Teraz zamknij oczy i wyobraź sobie, że ćwiczysz tę wieczorną rutynę. Pomaga to wypracować te małe kroki "pomiędzy", o których możesz nie myśleć.
4. Idź z prądem. Za pierwszym razem, gdy zaczynasz swoją wieczorną rutynę, może być najlepiej zacząć dodawać 1 rzecz na raz, a potem pracować do niej.
5. Dbanie o siebie nie jest egoistyczne, jest konieczne. Obejmij ten czas wszystko o tobie, dla ciebie.
6. Nie bądź zbyt sztywna w swojej wieczornej rutynie, bo życie się zdarza i musisz pozostać kreatywna i otwarta na próbowanie nowych rzeczy.
7. Spróbuj tego przez 2 tygodnie i zobacz jak się czujesz.

Masz jakieś pytania? Pytaj! Mam nadzieję, że dzielenie się moją osobistą rutyną pomoże Ci w kultywowaniu Twojej własnej rutyny i rytuału, robienia rzeczy, które absolutnie kochasz i które sprawiają, że Twoje serce i duch są szczęśliwe. Bardzo chciałabym usłyszeć niektóre z Waszych wieczornych rutyn - zacznijmy rozmowę również tutaj.