Często klienci przychodzą do mnie z kilkoma potrzebami zdrowotnymi, takimi jak brak równowagi hormonalnej, problemy skórne, trawienie, wahania nastroju itp. Oczywiście moim zadaniem jest zajęcie się tymi kwestiami za pomocą dostosowanego planu żywieniowego, ale przyglądam się również całemu obrazowi ich zdrowia, w tym hormonom. Temat hormonów dotyczy każdego z nas, ale dziś chciałam szczególnie zająć się zdrowiem kobiet i hormonami, w tym tym, jak hormony wpływają na wahania nastroju, oznaki braku równowagi hormonalnej i co można zrobić z jednym i drugim poprzez unikalną dietetyczną perspektywę medycyny ajurwedyjskiej. Jestem zafascynowana alternatywnymi formami medycyny, a ajurweda była jedną z wielu, które studiowałam na uboczu podczas mojej kariery akademickiej. Chociaż jestem ekspertem w dziedzinie odżywiania, nie znam się na ajurwedzie, więc zwróciłam się do dr Kulreet Chaudary, aby pomogła nam zapoznać się z PMS, zaburzeniami równowagi hormonalnej i sposobami radzenia sobie z tymi uciążliwymi comiesięcznymi objawami za pomocą odżywiania. Pozwolę jej zabrać nas stąd i koniecznie sprawdź Przewodnik po zdrowych hormonach: A women's health ebook do pobrania na dole, jeśli chcesz zanurzyć się nieco głębiej!

"

Dla większości kobiet ten "szczególny czas w miesiącu" jest czymś uciążliwym - czasem, który chciałybyśmy pominąć. W rzeczywistości niektóre kobiety decydują się nawet na metody kontroli urodzeń, które całkowicie znoszą ich cykl miesięczny. W rzeczywistości jednak kobiecy cykl menstruacyjny oferuje wyjątkowo istotną okazję zarówno do detoksykacji, jak i odmłodzenia. Szanowanie swojego ciała i miesięcznych cykli, przez które przechodzi, jest sposobem na zwiększenie witalności i produktywności na wiele nadchodzących lat.

W Ajurwedzie menstruacja jest postrzegana jako czas oczyszczenia i odmłodzenia dla kobiet. W rzeczywistości istnieją pewne schorzenia, które są uważane za uleczalne, jeśli występują u kobiety miesiączkującej, które w przeciwnym razie nie byłyby uleczalne ze względu na dodatkowe korzyści, jakie zapewnia jej cykl miesięczny. Podczas menstruacji organizm usuwa nagromadzone toksyny, zwane w sanskrycie ama. Toksyny te są siedliskiem chorób, a zdolność kobiety do regularnego usuwania ama znacznie wzmacnia jej zdolność do zachowania zdrowia. Jest to szczególnie ważne we współczesnym świecie, w którym jesteśmy bombardowani toksynami środowiskowymi, a także toksycznymi składnikami dodawanymi do naszej żywności. Ale dla tak wielu z nas nasze codzienne wymagania nie pozwalają nam szanować tych naturalnych cykli, co powoduje brak równowagi zarówno w naszym ciele, jak i umyśle. Ten brak równowagi może skutkować PMS i dyskomfortem menstruacyjnym, ponieważ miesiączka jest czasem przywracania równowagi. Zasadniczo te nieprzyjemne objawy to po prostu ciało i umysł próbujące oczyścić się z toksyn nagromadzonych w ciągu miesiąca. Zamiast całkowicie blokować ten krytyczny miesięczny proces detoksykacji za pomocą metod kontroli urodzeń, które zatrzymują miesiączkę w celu uniknięcia dyskomfortu, Ajurweda oferuje sugestie, jak zmniejszyć toksyny przez cały miesiąc i sposoby na uhonorowanie tego krytycznego czasu odmłodzenia. Poniżej znajdują się naturalne sposoby leczenia PMS i dyskomfortu menstruacyjnego.

PIN IT

Spróbuj! Herbata CCF. Pij ją przez cały miesiąc. Herbata ta jest kamieniem węgielnym zdrowego miesięcznego programu detoksykacji. Pomaga leczyć błonę śluzową jelit, poprawia wchłanianie składników odżywczych, wypłukuje nadmiar odpadów i stymuluje układ limfatyczny. Herbata pomaga w przemieszczaniu płynów przez i z organizmu, więc możesz oddawać więcej moczu, co jest dobrym znakiem. Oto jak przygotować tę pikantną herbatę o przyjemnym smaku:

Zagotuj 4 do 5 filiżanek wody w garnku. Gdy woda się podgrzewa, dodaj do garnka następujące składniki:
1⁄2 łyżeczki nasion kminku
1⁄2 łyżeczki nasion kolendry
1⁄2 łyżeczki nasion kopru włoskiego
Gotuj wodę z nasionami przez pięć do dziesięciu minut, w zależności od tego, jak mocna ma być twoja herbata. Następnie odcedź nasiona z herbaty, a następnie przelej herbatę do izolowanego naczynia (np. termosu), aby była gorąca przez cały dzień. Jeśli posiadasz zaparzacz do herbaty, użyj go, aby ułatwić sobie sprzątanie. Następnie popijaj herbatę przez cały dzień, aż wszystko się skończy. Postaraj się zakończyć picie przed godziną 18:00, aby nie musieć wielokrotnie korzystać z toalety w ciągu nocy.

Wspomagaj detoksykację za pomocą imbiru. Ginger Gut Flush to jeden z najlepszych znanych mi sposobów na przyspieszenie metabolizmu, rozgrzanie organizmu i prawdziwe spalanie toksyn. Używam tego środka w zimie, ponieważ wtedy zauważam spadek trawienia, a jego właściwości rozgrzewające pomagają mi nie gromadzić ama. Oto jak to zrobić:

1 świeża cytryna (lub tyle, aby uzyskać 1⁄2 szklanki soku)
1 cal obranego świeżego imbiru
1⁄2 łyżeczki soli morskiej (najlepiej himalajskiej)
Wyciśnij cytrynę, aby uzyskać 1⁄2 szklanki świeżego soku z cytryny, odcedź wszystkie pestki i przelej sok do słoika z pokrywką. Pokrój imbir na cienkie, jednocalowe paski. Dodaj je do soku z cytryny. Dodaj sól morską do mieszanki i mieszaj, aż sól się rozpuści. Przykryć i odstawić do lodówki. Jedz jeden do dwóch kawałków namoczonego świeżego imbiru przed każdym posiłkiem. Przygotuj porcję na początku tygodnia, a będzie ona przechowywana w lodówce przez siedem dni.

Ostatnia wskazówka dotycząca pór posiłków przy użyciu medycyny ajurwedyjskiej: niech lunch będzie największym posiłkiem ... W kulturze amerykańskiej tradycyjnie spożywa się największy posiłek wieczorem, ale jest to znacznie trudniejsze dla trawienia niż spożywanie większości kalorii w środku dnia, kiedy najbardziej potrzebujesz energii. Jest to starożytna koncepcja ajurwedyjska, ale jest praktykowana również w wielu innych kulturach (np. w Europie). Istnieją również badania, które to potwierdzają, takie jak jedno z badań, które wykazało, że jedzenie niezsynchronizowane z rytmem dobowym, które zużywa więcej energii w ciągu dnia i mniej energii w nocy, może prowadzić do insulinooporności, otyłości i cukrzycy typu 2. Inne badanie wykazało, że spożywanie większego śniadania i lunchu oraz pomijanie lub spożywanie małej kolacji skutkowało większą utratą wagi i lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi niż spożywanie sześciu małych posiłków w ciągu dnia.

W Ajurwedzie agni (ogień trawienny) jest powiązany z cyklami słońca. Kiedy słońce jest najsilniejsze (w południe), wtedy też agni jest najsilniejsze w organizmie. Jedzenie więcej w porze lunchu jest po prostu bardziej wydajne - wchłaniasz więcej składników odżywczych i wytwarzasz mniej ama, gdy twoje ciało pracuje pełną parą. Zawsze jem duży lunch, a jeśli mam zamiar zjeść ciężkie jedzenie lub deser, staram się to zrobić w porze lunchu. Pora obiadowa to czas, w którym organizm zaczyna przygotowywać się do detoksykacji, która zachodzi głównie w nocy, gdy ciało jest w stanie spoczynku. (Jest to również powód, dla którego większość ludzi wypróżnia się rano - ciało wydala odpady, które przetwarzało podczas snu). Zjedzenie obfitej kolacji nie tylko zakłóca sen, ale także sprawia, że detoksykacja jest mniej skuteczna, ponieważ organizm musi zużywać dodatkową energię na rozkładanie pokarmu spożytego podczas kolacji. Aby dowiedzieć się więcej o ajurwedyjskich terapiach detoksykacyjnych, przeczytaj najnowszą książkę dr Kulreet Chaudary, The Prime and the Prime Club.

"

Ogromne podziękowania dla dr Chaundary za podzielenie się żywieniem ajurwedyjskim z Nutrition Stripped. Co o tym sądzisz? Czy wdrożyłeś już jakieś praktyki ajurwedyjskie do swojego stylu życia i czy zauważyłeś jakąś poprawę? A może słyszysz o niej po raz pierwszy i zastanawiasz się nad wypróbowaniem niektórych z jej metod? Daj mi znać w komentarzach lub udostępnij na Instagramie z #nutritionstripped!

xx McKel

CHCESZ WIĘCEJ?

Dowiedz się więcej o odżywianiu oraz wskazówkach i sztuczkach, których nauczyłam się po drodze. Pobierz nowy przewodnik po szczęśliwych hormonach, ebook o zdrowiu kobiety. Dowiedz się, co jeść na co dzień, jak zaopatrzyć swój dom i kuchnię w żywność, która wspiera hormony i inne wskazówki dotyczące stylu życia, aby utrzymać hormony w równowadze i zdrowiu!