9 naturalnych leków na przeziębienie i grypę

Gdy czujesz się źle, te naturalne środki na przeziębienie i grypę mogą wesprzeć Twój organizm i pomóc zmniejszyć objawy, a nawet skrócić czas trwania choroby.

Dbałość o zdrowie układu odpornościowego jest czymś, o czym należy pamiętać przez cały rok. Dbając o zdrowie jelit, dobrze się odżywiając i prowadząc zdrowy tryb życia, możesz lepiej zapobiegać przeziębieniu lub grypie.

Mając to na uwadze, istnieją sposoby, dzięki którym możesz się wspierać, gdy poczujesz pierwsze oznaki choroby.

Naturalne leki na przeziębienie i grypę, o których warto pamiętać w czasie choroby

Niezależnie od tego, czy czujesz, że jesteś przeziębiony lub chory na grypę, czy też czytasz tę książkę, aby się przygotować, znajdziesz tu proste wskazówki, z których możesz skorzystać w razie potrzeby.

1. Żywność pełna składników odżywczych

Matka Natura dostarcza nam mnóstwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, dlatego ważne jest, aby spożywać je codziennie, ale szczególnie wtedy, gdy jesteś chory. Kiedy czujesz się źle, możesz również rozważyć ograniczenie przetworzonej żywności, którą jesz, aby jak najlepiej wspierać swój organizm.

Staraj się spożywać co najmniej 5-6 porcji warzyw dziennie, ale zachęcam Cię do tego, by 2 lub 3 z nich pochodziły z ciemnych zielonych liści. Na początku może się to wydawać dużo, więc postaw sobie wyzwanie, by dodać 1 dodatkową porcję dziennie (np. Zielony Smoothie w paski zawiera 3-4 porcje warzyw w szklance)!

Jeśli czujesz się chory, oto kilka naszych ulubionych przepisów na pocieszające, ale bogate w składniki odżywcze potrawy, które poprawią Twoje samopoczucie od środka, ułatwią trawienie, a także będą doskonałym źródłem witaminy C i cynku!

• Smoothie wspomagające zdrowie jelit i odporność
• Foundational Five Eggs, Beans, and Greens Nourish Meal
• Foundational Five BBQ Tempeh Nourish Bowl

2. Częste posiłki

Kiedy nie czujemy się najlepiej, czasami nasz apetyt i żołądek nie są tak dobre, więc zwróć uwagę na swoje potrzeby.

Jedzenie mniejszych, częstszych posiłków może wspomóc apetyt i prawidłowe trawienie.

3. Owoce czarnego bzu

Owoce czarnego bzu są od wieków stosowane jako tradycyjny środek wspomagający odporność, dlatego mogą być pomocne, gdy masz problemy z samopoczuciem.

Dostarczają one organizmowi przeciwutleniaczy, które pochodzą z witaminy C i antocyjanów. Witamina C jest niezbędną witaminą, która jest najbardziej znana z tego, że w naturalny sposób wzmacnia mechanizmy obronne organizmu. Ponadto owoce bzu czarnego są naturalnie bogate we flawonoidy, antocyjany.

Niektóre badania wykazują, że mogą one skrócić czas trwania i zmniejszyć nasilenie objawów grypy, wspomagają zdrowie serca i mają działanie przeciwzapalne. Jednak aby móc stwierdzić, że jagody przynoszą korzyści zdrowotne, potrzeba więcej badań.

Jeśli nie masz jeszcze w swojej apteczce syropu z czarnego bzu, polecamy syrop Elderberry Soothing firmy Further Food. Jest to pyszny i bogaty w antyoksydanty syrop z ekstraktu z owoców bzu czarnego, przeciwzapalnych przypraw: cynamonu i goździków oraz miodu, który został przetestowany pod kątem jakości i mocy. Ponadto syrop ma pyszny smak, niską zawartość cukru i nie zawiera sztucznych składników ani wypełniaczy.

Zyskaj 15% zniżki na pierwsze zamówienie syropu kojącego z czarnego bzu firmy Further Food używając kodu: NUTRITIONSTRIPPED.

4. Nawodnienie

Picie wody może być często pomijane, gdy pora roku staje się chłodniejsza, naturalnie mniej się pocimy, nie jest nam tak gorąco i nie jemy tak wielu świeżych soczystych owoców (o wysokiej zawartości wody), a jednak nasz organizm potrzebuje jej tak samo dużo.

Herbaty ziołowe i Po prostu wody infuzowane to prosty sposób, by pamiętać o piciu większej ilości wody.

5. Śpij

Sen jest niezwykle ważny dla organizmu, aby odbudować, przywrócić i utrzymać w zdrowiu układ odpornościowy.

Okazało się, że funkcje odpornościowe są ściśle związane z naszymi cyklami snu, a konkretnie z naszym systemem okołodobowym (1). Udowodniono na przykład, że sen zmniejszenie ryzyka infekcji, a nawet poprawę wyników infekcji i odpowiedzi na szczepienia (2).

Im lepiej śpimy, tym silniejszy jest nasz układ odpornościowy!

6. Gorąca herbata, rosół lub zupa

Gorące herbaty, takie jak herbata zielona, herbata oolong, herbata czerwona (rooibos), zawierają najwięcej przeciwutleniaczy i mają bardzo niską zawartość kofeiny.

Pomyśl o antyoksydantach jak o domach energetycznych, które pomagają zapobiegać infekcjom i chorobom. Antyoksydanty to związki, które zwalczają wolne rodniki. Wolne rodniki to związki, które mogą powodować choroby i schorzenia, gdy ich ilość w organizmie jest zbyt duża.

Buliony warzywne i gulasze są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Te niesamowite składniki pomagają organizmowi w naturalny sposób funkcjonować jak najlepiej! Dodatkowo, zupy są łatwe do przyrządzenia, można je łatwo odgrzać, a ich jedzenie jest przyjemne. Wypróbuj naszą Zupa z białej fasoli z najlepszym rosołem.

7. Ćwicz

Ruszaj się codziennie, nawet jeśli jest to tylko spacer po okolicy lub wspaniała sesja na siłowni. Utrzymywanie ciała w ruchu sprawi, że Twój układ odpornościowy będzie zdrowy.

Wykazano na przykład, że pojedyncze sesje ćwiczeń o umiarkowanej intensywności mają działanie "wzmacniające odporność". Mogą one zmniejszyć stan zapalny, który jest powszechnie związany z infekcjami i chorobami (5).

Nie wspominając o tym, że pocenie się przez skórę, która jest jednym z naszych największych organów detoksykacyjnych, jest korzystne.

8. Przyprawy

Istnieje wiele bogatych w składniki odżywcze przypraw, które mogą wspomóc Twój układ odpornościowy i które z łatwością możesz dodać do przygotowywanych przez siebie przepisów.

Kurkuma nie bez powodu od wieków jest używana w kulturze Wschodu jako przyprawa lecznicza. Jest niezwykle bogata w przeciwutleniacze i zawiera związki przeciwzapalne, które, jak wykazano, pomagają poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Sprawdź mój ulubiony sposób spożywania kurkumy tutaj, Mleko kurkumowe.

Do pokarmów, które są bogate w składniki odżywcze i mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, należą miód, surowy czosnek, olej kokosowy, borówki, kurkuma, cynamon, imbir, gorczyca, zielona herbata i herbata oolong, żurawina oraz papryczki chili/cayenne.

Zapalenie jest główną przyczyną chorób i schorzeń, dlatego te bogate w składniki odżywcze produkty są doskonałym dodatkiem do każdej diety. Spróbuj dodać zioła i przyprawy do swoich posiłków - smakują wyśmienicie i wzmacniają składniki odżywcze. Czosnek, cebula, miód, olej kokosowy, oregano/olejek z oregano zawierają korzystne właściwości, takie jak działanie przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i antybakteryjne.

9. Odstresuj się

Nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia fizycznego i układu odpornościowego.

Stres, zwłaszcza długotrwały i przewlekły, może z czasem wywołać spustoszenie w układzie odpornościowym. Dokładniej mówiąc, może prowadzić do stałego, wysokiego poziomu hormonu kortyzolu. Chcemy tego uniknąć, ponieważ może to z kolei prowadzić do osłabienia działania przeciwzapalnego układu odpornościowego, który - jak wiemy - jest niezbędny do zwalczania infekcji i chorób (4).

Poświęć czas na relaks, naładowanie baterii i codzienne radzenie sobie ze stresem.

Referencje

1. Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012;463(1):121-137. doi:10.1007/s00424-011-1044-0
2. Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev. 2019 Jul 1;99(3):1325-1380. doi: 10.1152/physrev.00010.2018. PMID: 30920354; PMCID: PMC6689741.
3. Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R. Exercise and the Regulation of Immune Functions. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:355-80. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.08.001. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26477922.
4. Bae YS, Shin EC, Bae YS, Van Eden W. Editorial: Stress and Immunity. Front Immunol. 2019;10:245. Published 2019 Feb 14. doi:10.3389/fimmu.2019.00245

Ten artykuł jest sponsorowany przez firmę Further Food. Lubimy współpracować z markami, które mogą wspierać Twoje zdrowie. Wszystkie opinie są nasze własne.