Co powinno znaleźć się w Twojej sypialni, aby zapewnić dobry sen?

Nie jest tajemnicą, że dobry sen jest ważny nie tylko dla naszego codziennego samopoczucia, ale także dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Sen jest niezbędną funkcją, która pozwala ciału i umysłowi naładować się energią, dzięki czemu po przebudzeniu jesteśmy wypoczęci i wypoczęci. Zdrowy sen pomaga także utrzymać ciało w zdrowiu i zapobiegać chorobom, jak podaje Fundacja Snu. Bez odpowiedniej ilości snu mózg nie może prawidłowo funkcjonować.

Dodatkowo, niewystarczająca ilość snu może powodować zachcianki, przejadanie się i brak odpowiedniego odżywiania, a także stres, złe samopoczucie i zmęczenie, które dodatkowo wpływają na to, jak się czujesz danego dnia.

Dlatego tak ważne jest, by zoptymalizować swoją rutynę snu i środowisko, w którym żyjesz, aby zapewnić sobie dobry sen każdej nocy.

Jak Twoje środowisko wpływa na Twoje nawyki związane ze snem

Nasze środowisko fizyczne odgrywa ogromną rolę w naszym zdrowiu i przyzwyczajeniach.

Istnieją pewne elementy, które Twoje otoczenie musi posiadać (lub nie), aby wspierać Twoje zdrowie.

W kontekście snu może to oznaczać posiadanie wygodnego łóżka i unikanie rzeczy, takich jak telewizor, które mogą zakłócać sen.

Otoczenie może także pomóc w przełamaniu pewnych nawyków, których chciałbyś zaprzestać, i stworzeniu nowych, bardziej zgodnych z Twoimi potrzebami i celami. Wskazówki wizualne w otoczeniu mogą pomóc lub przeszkodzić w osiągnięciu tego celu.

Dlatego tak ważne jest, aby przyjrzeć się nie tylko samej rutynie nocnej, ale także temu, w jaki sposób kształtujesz swoje otoczenie, aby wspierać idealną rutynę, dzięki czemu łatwiej będzie Ci poprawić ten obszar Twojego samopoczucia.

8 pomysłów na to, co powinno znaleźć się w twojej sypialni, by zapewnić dobry sen

Podczas gdy mieć regularną sen rutynę jest kluczem dla być sprawnie wietrzenie puszek i aktywować głęboki sen, tam są także few produkty ty możesz rozważać pomagać optymalizować twój sen. To są niektóre z moich ulubionych produktów, które pomogły mi zawsze uzyskać głęboki odpoczynek, którego potrzebuję.

1. Wysokiej jakości, wygodny materac

Jednym z tych produktów, których nie mogę polecić w wystarczającym stopniu, jest wysokiej jakości, naturalny materac. Kilka lat temu miałam problemy ze snem i wymieniłam swój materac na Avocado Green Mattress! Nie zdawałam sobie sprawy z tego, jak bardzo mój materac wpływa na mój sen, ale gdy tylko zainwestowałam w nowy, różnica była zauważalna.

Ten materac jest nie tylko superwygodny, ale także całkowicie naturalny i wykonany z ekologicznych materiałów. Jestem wielkim badaczem i Avocado Mattress ma najbardziej przejrzyste i szczegółowe informacje na temat materiałów, z których jest wykonany, ich pozyskiwania i wpływu na środowisko, co jest zgodne z tym, co cenię i czego szukam. Jestem zwolenniczką marek, których misją jest wspieranie zdrowego stylu życia i które są lepsze dla naszej planety.

(Rama łóżka i szafki nocne również pochodzą z Avocado Green Mattress)!

2. Olejki eteryczne

Olejki eteryczne to świetny sposób na wprowadzenie relaksującej atmosfery do Twojej przestrzeni. Uwielbiam mgiełkę do poduszki Vagus Nerve od Osea (możesz użyć NUTRITIONSTRIPPED, aby uzyskać 10% zniżki na zakupy!)

Nerw błędny jest głównym elementem przywspółczulnego układu nerwowego, który nadzoruje wiele kluczowych funkcji organizmu, w tym kontrolę nastroju, odpowiedzi immunologicznej, trawienia i rytmu serca.

Pamiętaj, że przywspółczulny układ nerwowy to układ "odpoczynku i trawienia", więc jeśli chodzi o sen, aktywacja tego stanu jest kluczowa.

Ta pogodna mgiełka do poduszki tworzy uspokajającą atmosferę w sam raz na sen. Uwielbiam takie małe nocne rytuały, które sygnalizują mojemu ciału i mózgowi, że czas na odpoczynek. Uwielbiam też to, że mgiełka pięknie pachnie dzięki składnikom, takim jak lawenda, rumianek i cytrynowe drzewo herbaciane!

3. Maseczka na sen

Jeśli mieszkasz z kimś, kto lubi spać przy włączonym telewizorze lub ma jasne światła za oknem, blokowanie tego światła jest ważne dla dobrego snu.

Badania wykazują, że sztuczne światło w nocy ma negatywny wpływ na jakość Twojego snu. Zakłóca ono cykl snu i czuwania, utrudniając zasypianie i utrzymanie snu.

Dlatego właśnie maska do spania jest niezbędna!

4. Światło do budzenia i biały szum

Odłożenie telefonu poza zasięgiem ręki i nieużywanie go jako budzika zmieniło sposób, w jaki zaczynam poranki, a także to, jak kładę się spać w nocy.

Używałam telefonu jako budzika, który stawiałam na nocnej szafce, ale to otwierało mi drzwi do przewijania stron w telefonie tuż przed snem i po włączeniu się budzika rano.

Bardzo* staram się tego nie robić, więc zmieniłam tę praktykę i stworzyłam nowy nawyk, włączając telefon w tryb samolotowy, trzymając go z dala od naszej sypialni i używając tej lampki, którą tu widzisz, czyli Philips SmartSleep Podłączona lampka ułatwiająca zasypianie i budzenie.

Używam jej od miesięcy i jestem pod ogromnym wrażeniem wszystkich jej funkcji, takich jak naturalny wschód i zachód słońca, funkcje oddychania sterowane światłem oraz dźwięki natury.

Kolejnym powodem, dla którego jestem wielkim fanem tej lampki, jest funkcja oddychania sterowana światłem, dzięki której można robić wdechy i wydechy razem z lampką, która przyciemnia się i rozjaśnia w cyklach trwających 4 sekundy. Zaledwie kilka minut głębokiego oddychania może pomóc w uruchomieniu przywspółczulnego układu nerwowego, dzięki czemu ciało może się zrelaksować, odpocząć i zasnąć.

Wreszcie, zawiera również funkcję białego szumu, który uwielbiam używać i może pomóc zablokować wszelkie dźwięki, które mogą zakłócić Twój sen.

5. Przenośny lokalizator snu i aktywności

Od jakiegoś czasu używam pierścienia Oura i pomaga mi on śledzić działania, które podejmuję i jak to wpływa na jakość mojego snu i gotowość do następnego dnia.

Podobnie jak inne trackery fitness, pierścień Oura łączy się z aplikacją, która daje Ci wiele informacji na temat Twojego stanu gotowości, snu i poziomu aktywności.

Informacje o głębokim śnie, śnie REM, lekkim śnie, czasie trwania snu i nocnym tętnie pomagają zrozumieć ogólną jakość snu i oferują spersonalizowane wskazówki dotyczące pory snu.

Dobra jakość snu jest związana ze zdrowiem, dobrym samopoczuciem psychicznym, a nawet z unikaniem poważnych, długotrwałych chorób, dlatego korzystanie z monitora snu w celu sprawdzenia, czy wystarczająco wypoczywasz, jest oczywiste.

Osobiście podoba mi się również to, że jest to minimalistyczna konstrukcja noszona na palcu jako pierścień, a nie jako większy zegarek, co jest typowe dla większości urządzeń śledzących.

6. Lampy z solą morską i świece z wosku pszczelego

Jeśli masz dużo naturalnego światła, wykorzystaj je! Naturalne światło może być tak spokojne, nie wspominając o tym, że jest bardziej ekonomiczne niż światło włączone przez cały dzień.

Po zachodzie słońca zazwyczaj wyłączamy wszystkie niebieskie światła i przestawiamy się na świece z wosku pszczelego (co wydaje się dość prymitywne, ale niesamowite i przytulne!). Albo włączamy lampy z solą morską które mają piękny bursztynowy, ciepły kolor, bardziej sprzyjający relaksowi.

7. Koce obciążniki

Przytulam się pod moim kocem obciążnikowym jest częścią mojej codziennej rutyny, która pozwala mi się odstresować.

Badania wykazały, że koce obciążniki pomagają w leczeniu lęków, bezsenności, stresu, a nawet autyzmu.

Koce odchudzające są dostępne w różnych stylach i o różnej gramaturze, dzięki czemu możesz czuć się wspierana, a także mieć styl, który pasuje do Twojej estetyki. Ja uwielbiam Bearabyktóry jest dostępny w wersjach o wadze 15-25 funtów i jest wykonany z bawełny organicznej z certyfikatem GOTS, co jest nie tylko lepsze dla zdrowia i środowiska, ale także sprawia, że jest przyjemniejszy w użyciu przez cały rok, ponieważ nie jest zbyt ciepły w gorętszych miesiącach.

8. Chłodząca poduszka do spania

Odpowiednia temperatura jest niezbędna do dobrego snu (dokładnie 65 stopni).

W rzeczywistości, badanie wykazały, że temperatura pomieszczenia, w którym śpisz, jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na jakość snu. inne badanie Inne badanie wykazało, że większość ludzi doświadcza zaburzeń rytmu snu w lecie, kiedy trudniej jest utrzymać chłodne pomieszczenie.

Lato w Tennessee jest gorące, a zima chłodna, dlatego potrzebowaliśmy sposobu, aby wspomóc nasz sen podczas gorącego lata, a system snu OOLER z Chili Cool Mesh™ właśnie w tym pomaga. Możesz użyć kodu chilipad25, aby uzyskać 25% zniżki!

Podkładkę zakłada się na łóżko i można regulować jej temperaturę w zakresie od 55 do 115 stopni, co pozwala spać o każdej porze roku.

Każda osoba może kontrolować swoją temperaturę, więc jeśli ktoś lubi nieco cieplejszą lub chłodniejszą temperaturę niż inna osoba, nie ma nic przeciwko temu, co jest dla nas wspaniałe!