Co to jest utrzymanie wagi?

Co to znaczy być w fazie utrzymania wagi?

Tak wiele słyszymy o odchudzaniu i przybieraniu na wadze - czy to jak to zrobić, czy kiedy to zrobić, wydaje się, że wszyscy o tym mówią. Ale co z utrzymaniem wagi?

Wszyscy mamy okresy pragnienia zmiany naszego ciała w taki czy inny sposób, ale jest coś, co można powiedzieć o idei bycia zadowolonym z tego, gdzie jesteśmy. Nadszedł czas, aby rzucić światło na piękno utrzymania wagi i dlaczego jest to świetny etap, w którym warto się znaleźć.

Czym jest utrzymanie wagi?

Co zaskakujące, nie ma oficjalnej definicji utrzymania wagi (1). Dla naszych celów, kiedy mówimy utrzymanie wagi, mamy na myśli akt powstrzymywania się od znacznych zmian wagi - czy to wzrost czy spadek.

Dla niektórych, utrzymanie wagi jest czymś, co robisz przez całe życie. Jeśli Twoja waga pozostaje niezmienna odkąd pamiętasz, to jesteś właśnie Ty. Z drugiej strony, możesz również utrzymać swoją wagę po doświadczeniu znacznych wahań.

Realnie rzecz biorąc, utrzymanie wagi nie oznacza pozostania na tym samym poziomie do końca życia. Często słyszę od klientów, że są zaniepokojeni i zdenerwowani, gdy zdają sobie sprawę, że w ciągu jednej nocy przybrali dwa lub nawet pięć kilogramów.

Chociaż nasze ciała są całkiem sprawne, to nie są na tyle sprawne, aby wytworzyć tyle tkanki tłuszczowej w mniej niż jeden dzień. Od naszych wielu faz trawienia do naszych wahań poziomu hormonów, nasze ciała są stale przesuwane i zmieniane. Ponieważ procesy te zachodzą na wielu etapach naszego życia, czasami nasza waga również będzie je odzwierciedlać.

Powiedzmy, że przybędzie nam kilogram tu czy tam, czy to automatycznie oznacza, że wyszliśmy z fazy utrzymania wagi? Nie do końca. Jesteśmy ludźmi i jako tacy nasza waga oczywiście będzie się lekko wahać w jednym lub drugim kierunku. Chodzi o to, że kiedy utrzymujemy naszą wagę, nie doświadczamy znaczących zmian, ale należy się spodziewać niewielkich zmian.

Osiągnięcie utrzymania wagi

Czasami trudno jest nam się zatrzymać i uświadomić sobie, że naprawdę jesteśmy w dobrym miejscu, nie musimy wprowadzać żadnych znaczących zmian. Kiedy przychodzi co do czego, wszystko zależy od tego, jak się czujesz i jak twoje ciało ci służy. Kiedy osiągniesz zdrową, szczęśliwą dla ciebie wagę, jesteś w fazie utrzymania wagi.

To zdecydowanie łatwiej powiedzieć niż zrobić dla całkiem sporej liczby osób. Tak łatwo jest wpaść w wir mediów społecznościowych i norm społecznych, nic dziwnego, że mamy problem z byciem szczęśliwym tam, gdzie jesteśmy. Jeśli jest to coś, z czym się zmagasz, możesz sprawdzić nasz artykuł na temat wizerunku ciała, aby uzyskać kilka wskazówek do rozważenia.

Co to jest zdrowa waga?

Prawdopodobnie najczęstsze pytanie ze wszystkich, jest tak wiele różnych sposobów, aby się nim zająć. Zwykle przed udzieleniem odpowiedzi klientowi biorę pod uwagę pięć elementów - metabolizm, beztłuszczową masę ciała, historię wagi, BMI i procent tłuszczu w organizmie.

Kiedy patrzymy na wagę czysto z medycznego punktu widzenia, stosunek beztłuszczowej masy ciała do tkanki tłuszczowej jest jednym z ważniejszych składników składu ciała. W związku z tym, zalecane zakresy różnią się znacznie w zależności od płci i wieku, a czasami trudno jest uzyskać dokładny pomiar składu ciała.

Z tego powodu, rozważając skład ciała, ważne jest, abyś współpracował ze swoim lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, aby określić, co jest dla Ciebie najlepsze.

Ciało każdego człowieka jest inne, żadna "zdrowa waga" jednej osoby nie ma zastosowania do innej. To, jak się czujesz, jak używasz swojego ciała i jak je zasilasz, musi być brane pod uwagę przy określaniu, jaka jest dla Ciebie zdrowa waga.

PIN IT

Wytyczne dotyczące BMI

Chcę to poprzedzić stwierdzeniem, że moim zdaniem system BMI jest mniej niż doskonały. Twoje BMI to po prostu stosunek Twojego wzrostu do Twojej wagi. Z tego powodu nie uwzględnia on beztłuszczowej masy ciała, procentu tłuszczu w organizmie, a nawet genetyki. Częściej niż inni tłumaczę klientom, że nie jest to ostateczny wskaźnik zdrowia.

Z tym, że zgodnie z wytycznymi BMI, każdy z wynikiem poniżej 18,5 jest uważany za "niedowagę", podczas gdy każdy pomiędzy 24,9 a 29,9 jest uważany za "nadwagę". Czy to oznacza, że każdy spoza tego zakresu powinien dążyć do znalezienia się w nim? Absolutnie nie. To samo dotyczy strony przeciwnej - tylko dlatego, że znajdujesz się w "normalnym" przedziale nie musi oznaczać, że jesteś uosobieniem zdrowia, jest o wiele więcej do rozważenia.

Jeśli znajdziesz się na wyższym lub niższym końcu wytycznych BMI, jest kilka rzeczy, o których należy pomyśleć przed skokiem do wniosków. Mam na myśli to, że jeśli na przykład przez całe życie byłeś wyjątkowo aktywny i miałeś czyste konto zdrowia, a mimo to konsekwentnie utrzymujesz tendencję na nieco wyższym końcu skali BMI, są szanse, że jest to całkowicie w porządku - to normalne dla ciebie.

W tym miejscu do gry wchodzi historia wagi. Jeśli Twoja waga zawsze znajdowała się na nieco wyższym lub niższym końcu skali BMI, fakt, że jesteś poza "normalnym" zakresem nie będzie powodem do niepokoju. Zawsze możesz użyć swoich wykresów BMI od lekarza rodzinnego, aby spojrzeć i zobaczyć, gdzie masz tendencję. Morał z tej historii jest taki, że to tylko wskazówka.

Utrzymanie wagi

Teraz, gdy omówiliśmy, czym jest utrzymanie wagi, omówmy, jak to zrobić. Kiedy systematycznie tracisz lub zyskujesz na wadze i w końcu znajdujesz swój słodki punkt - co robisz, kiedy już tam dotrzesz? Podróż każdego człowieka do utrzymania wagi jest zupełnie inna. Ważne jest, aby zrozumieć swoją podróż i wiedzieć, co trzeba było zrobić, aby dostać się tam, gdzie skończyłeś.

Stres a utrzymanie wagi

Stres odgrywa tak dużą rolę we wszystkich naszych codziennych działaniach i wyborach. Podczas gdy potrzebujemy stresu z wielu powodów (sprawdź nasz artykuł o zarządzaniu stresem, aby dowiedzieć się więcej na ten temat), nadmierny, przewlekły stres ma tendencję do robienia dużo więcej szkody niż pożytku. Ten rodzaj stresu prowadzi do uwolnienia trochę za dużo kortyzolu, który może rzeczywiście zacząć bałagan z naszych wskazówek głodu.

Nie dokładnie idealne dla utrzymania wagi, prawda? Zasadniczo mówię ci to wszystko, aby wyjaśnić, jak ważne jest, aby utrzymać stres pod kontrolą, gdy próbujesz utrzymać swoją wagę. Zarządzanie stresem nie jest niepoważną, próżną działalnością, jest całkowicie konieczne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Zarządzanie stresem może być czymkolwiek zechcesz - od pisania dziennika do biegania w maratonie, cokolwiek to jest dla Ciebie! Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, poświęć trochę czasu na znalezienie hobby lub zajęcia, które odciągnie twój umysł od głównych stresorów.

Nawyki, motywacja i utrzymanie

Nawyki, które wykształciłeś, aby osiągnąć zdrową wagę, to te same nawyki, które pozwolą Ci się tam utrzymać. Nie mogę powiedzieć, ile razy miałem nowego klienta, który przyszedł do mnie, osiągnąwszy swoją zdrową wagę, tylko po to, aby zobaczyć, jak to się wymyka wkrótce po tym. Jeśli zacząłeś dodawać więcej warzyw i błonnika do swojej diety, trzymaj się tego! Jeśli zacząłeś kręcić w poniedziałkowe poranki i brać pilates w środy, nie przestawaj teraz!

Kiedy już osiągniesz swoją zdrową wagę, tak łatwo jest stracić koncentrację lub motywację. Po osiągnięciu celu, co będzie cię motywować? To jest punkt, w którym naprawdę musisz się zatrzymać i pomyśleć. Pomyśl o tym, dlaczego, jak - cała ciężka praca, którą włożyłeś. Co sprawiło, że w pierwszej kolejności dążysz do tego celu? To, co wykorzystałeś, aby osiągnąć cel i to, co wykorzystasz, aby go utrzymać.

Związek z jedzeniem

Gdy nasze życie zmienia się i ewoluuje, wiele razy nasze relacje z jedzeniem robią to samo. Kiedy jesteśmy podekscytowani i czujemy się świetnie, nieszczęśliwi i w dołku, częściej niż nie jedzenie jest tam jakoś powiązane. Znajomość siebie i swojej relacji z jedzeniem może być kluczem, którego potrzebujesz, aby pozostać tam, gdzie chcesz.

Poświęć czas na poznanie siebie i swoich relacji z jedzeniem. Czy Twój nastrój wpływa na Twoje nawyki żywieniowe? Czy zdarza Ci się szukać pocieszenia w jedzeniu? Wiedza o tym, w jaki sposób twój umysł i emocje wpływają na twoje nawyki żywieniowe, może pomóc ci w kierowaniu dietą, kiedy życie rzuca cię na kolana.

Punkt wyjścia

Twoje doświadczenie z utrzymaniem wagi jest całkowicie indywidualne. Niezależnie od tego, czy jesteś starym zawodowcem, czy dopiero zaczynasz, faza utrzymania wagi to piękne miejsce. Nie tylko pozwala w pełni zaakceptować siebie i zdać sobie sprawę z tego, że Twoja waga jest całkowicie zdrowa, ale czasami pokazuje, że cała Twoja ciężka praca do tej pory naprawdę się opłaciła.

Przyczyniaj się!

Chciałabym usłyszeć od Ciebie - jakie są Twoje doświadczenia z utrzymaniem wagi? Jestem pewna, że jest tam mnóstwo innych osób, które chciałyby usłyszeć o swoich doświadczeniach. Jak zawsze, możesz połączyć się z nami na Instagramie @nutritionstripped @nutritionstrippederica i #nutritionstripped #nswellnesscoaching.

PIN IT