Hm. Samoopieka. Wszyscy o tym mówimy, ale czy faktycznie o tym mówimy? To znaczy, czy faktycznie robimy tę rzecz zwaną "self-care", dbając o siebie? Chcę podzielić się kilkoma osobistymi doświadczeniami i rzeczami, których nauczyłem się w 2015 roku z nadzieją, że to przynajmniej pomoże jednemu z was.

"To jest nowa seria, skupiam środy, aby być wszystko o wellness i optymalizacji naszego samopoczucia. Dołącz do rozmowy i podziel się w komentarzach poniżej."

To oczywiście wrażliwe, aby umieścić siebie tam na blogu. Na przykład w ten sposób. Właśnie teraz. Mówienie o rzeczach, o których zwykle rozmawiam tylko z rodziną i przyjaciółmi. Ale podczas medytacji kilka poranków temu przyszła mi do głowy pewna myśl - nie jestem sama. Dostaję od Was maile każdego tygodnia, dzieląc się zmaganiami na głębokim poziomie, czy to z jedzeniem, obrazem ciała, samopoczuciem psychicznym, stresem, relacjami, szkołą, biznesem, itp. Czasami łatwo jest mi powiedzieć jakąś banalną pozytywną mantrę (którą faktycznie praktykuję i w którą wierzę), ale o wiele trudniej jest podzielić się tym, co faktycznie dzieje się w stanie surowym za kulisami. Łatwo jest po prostu zobaczyć to, co udostępniam na mediach społecznościowych jako zawsze pozytywne, ale pamiętaj, że to tylko najważniejsze punkty, a nie druga połowa. Tak jak Ty, doświadczam tego wszystkiego. W tym roku przeszłam przez wiele i pocieszające jest to, że nie jestem jedyną osobą, która doświadczyła wypalenia zawodowego, stresu osobistego i zawodowego, przytłoczenia i smutku. Pojawiły się one w moim życiu poprzez zerwanie długoterminowego związku, pożegnanie się ze złą energią w moim życiu, zobaczenie jak moja babcia przechodzi, dążenie do znalezienia równowagi w moim życiu zawodowym/osobistym i sam fakt bycia przedsiębiorcą (nie jest to łatwe przez cały czas), itd. Moim celem na ten rok jest dać Ci to samo, co Ty dajesz mi: inspirację do dzielenia się nie tak wspaniałą stroną rzeczy i otwierania się na Ciebie. Ten rok był pełen pięknych doświadczeń, których nie mogę zliczyć na dwóch rękach, ale przyszedł z wieloma osobistymi falami, które musiałem pozwolić na poruszanie się przez moje życie. Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom i aktom samoopieki, które opracowałem, możesz włączyć je do swojego stylu życia, gdy tylko poczujesz się trochę nisko lub jako strategia zapobiegawcza, tak? Więc zanurzmy się! To nie jest debbie-downer post, to jest strategiczne narzędzie dla Ciebie, aby zbudować swój zestaw samoopieki z lekcji, które nauczyłem się w tym ostatnim roku, które są teraz non-negotiables w moim życiu.

Nr 01

Odłącz

Dosłownie mówiąc, odłącz się od wszystkiego! Przyznaję, że nie wszyscy z was, ja również, mogą całkowicie odłączyć się od sieci, ponieważ częścią mojej kariery jest odpowiadanie na e-maile, rozmawianie z ludźmi i angażowanie się w media społecznościowe. ALE daj sobie granice dla tego czasu unplug. Na przykład, piszę posty na mediach społecznościowych strategicznie, co oznacza, że nie marnuję czasu ciągle patrząc na mój telefon w poszukiwaniu aktualizacji, itp. Rutynowo staram się odpowiadać na wszystkie komentarze z kilku dni na raz, to trzyma mnie przy zdrowych zmysłach, utrzymuje mnie w skupieniu i odpowiada celowo! Mam też zasadę, że nie angażuję się w media społecznościowe po około 19:00-7:00 rano i NIGDY nie zaglądam do moich mediów społecznościowych z samego rana - czytam medytacje, modlitwy i posty o dobrych wibracjach przede wszystkim.

TWOJA KOLEJ: ustaw swoje granice z tym, co wkładasz do swojego umysłu i ducha z mediów społecznościowych i odłącz się. Czy jest to unplugging o 18:00? o 19:00 do 8:00 rano? Ustal czasy i popełnij.

Nr 02

Poznaj swoje plemię

Pozbądź się śmieci, puchu, ego-boosting lub ego-triggering ludzi / sytuacji / miejsc w swoim życiu i niech to gówno iść! Bądź świadom tego, kogo/co wpuszczasz do swojego umysłu i podświadomości. Nasyć swoją psychikę rzeczami, które sprawiają, że się uśmiechasz, śmiejesz, czujesz szczęście, czujesz światło i rób więcej takich rzeczy! Bądź wybredny, szanuj swoją autentyczność i swoje prawdziwe ja, obsypuj je zasobami, ludźmi i rzeczami, które rozpalają w tobie inspirację - nie z miejsca napędzanego ego, ale z miłości. Dla mnie, zwracanie się do rodziny, przyjaciół i wychodzenie do społeczności (tak, to może być podatne), pomaga znaleźć swoje plemię. Dodatkowy bonus, TY jesteś moim plemieniem!

TWOJA KOLEJ: Mentalnie (lub w dzienniku) przejdź przez swoje życie, myśląc o tym, kto/co nie służy ci i nie ma większego celu niż podbudowanie własnego ego. Podążaj za tymi, które sprawiają, że czujesz radość, szczęście, inspirację i miłość. Zastanów się, jakie rzeczy naprawdę uszczęśliwiają twoje serce.

Nasyć swoją psychikę rzeczami, które sprawiają, że się uśmiechasz, śmiejesz, czujesz się szczęśliwy - rób tego więcej!

Nr 03

Zapalaj

Napisz dziennik lub poświęć trochę czasu na medytację o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, radość, pokój i miłość; zapal te obrazy tego, jak to jest być szczęśliwszym, spokojniejszym, bardziej namiętnym i ostatecznie bardziej TYM. Pomyśl również o tym, jakie proste działania możesz podjąć każdego dnia, aby czuć się zdrowszym i szczęśliwszym. Czy jest to odkładanie pracy 10 minut wcześniej? Czy jest to spacer w porze lunchu? Chodzenie do parku przynajmniej 1x w tygodniu? Spotkanie z przyjacielem na kawę/herbatę, aby po prostu posiedzieć i porozmawiać o życiu? Jakie są sposoby na to, abyś zapaliła się do samoopieki z dala od cyfrowego świata?

TWOJA KOLEJ: użyj swojego ulubionego dziennika, stwórz tablicę wizji na Pinterest (to moje ulubione sposoby na wizualne zobaczenie moich celów/wizji), przeprowadź znaczącą rozmowę z przyjacielem na temat swoich marzeń i tego, jakie zmiany chcesz wprowadzić w życiu.

Nr 04

Żyj i kochaj

Spędzaj więcej czasu z bliskimi i żyj tym! Nawet jeśli jest to tylko spotkanie z dobrym przyjacielem na kawę/herbatę, aby porozmawiać o prawdziwym życiu i tym, co się dzieje, odłóżcie telefony na bok, gdy to robicie i nie sprawdzajcie telefonu podczas rozmowy lub plotkowania o tym, co robi XYZ, itp. Ale prawdziwie sprawdzając, będąc obecnym z nimi. Słuchanie każdego słowa, które mają do powiedzenia z pasją i po prostu "bycie"- to jest tak kluczowe i coś, co przyniosłem do mojego życia, które miało największy "ROI" (zwrot z inwestycji), kiedykolwiek. Jest to mój ulubiony akt samoopieki, ponieważ pokazuje natychmiastowe rezultaty.

TWOJA KOLEJ: umów się w tym tygodniu z przyjacielem, ukochaną osobą lub członkiem rodziny i zaplanuj, że usiądziemy i porozmawiamy. Odłóż wszystko i daj sobie nawzajem pełną uwagę, wnosząc swoje serce do każdego słowa. Potrzebujesz inspiracji, jak kochać siebie, obejrzyj ten 7-minutowy filmik.

Nr 05

Bądź. Po prostu bądź!

Bycie obecnym to coś, o czym tak często mówię tutaj na blogu, coś, co powtarzam i przypominam sobie w każdej minucie dnia, a także praktykuję z moimi klientami. Jeżeli rok czytający medytację, self-development, i mindfulness książki uczyli ja cokolwiek (w rzeczywistości uczyli ja wszystko); then ja jest teraźniejszym momentem jest wszystko my mieć. Medytacja jest jeden rzeczą mogę polegać na natychmiast robić mi czuć centrować, uziemiać, i w zgodzie z mój emocjami - no uciekający od one nawet jeżeli ja jest smutkiem lub szczęściem ale całkowicie zaprzyjaźniają się one punkt rozpuszczać i akceptować. Pozbądź się wszystkich bzdur i po prostu bądź. To jest potężne, zachęcające i nigdy nie będę miała dnia bez tego.

TWOJA KOLEJ: spróbuj dodać medytację do swojej porannej lub nocnej rutyny, nawet po to, by wziąć rundę głębokich oddechów przypominających sobie, że trzeba BYĆ. Powtarzanie lub mówienie mantr lub słuchanie medytacji z przewodnikiem jest świetnym przewodnikiem na początek (sprawdź moje ulubione zasoby poniżej).

Lista moich ulubionych influencerów, których autentycznie lubię obserwować, uczyć się od nich i inspirować się nimi, aby zbudować swój zestaw do samoopieki:

Ralph Smart, Infinite Waters (ulubieniec wszech czasów, uczę się od niego od lat!).
Marie Forleo, Vlog i strona internetowa
Gabrielle Bernstein, Vlog i strona internetowa
Leo, blog Zen Habits
Eckhart Tolle, wszystkie książki, ale The Power of Now jest podstawą na moim ołtarzu medytacji
Danielle LaPorte, blog
Nitika Chopra, blog
Prince Ea, blog
Jordan Bach, blog
Podcast Dear Sugar
Kris Carr, blog

Myśli?

Więc, czy robisz to (self-care)? Jakie są sposoby na pozostanie w centrum i dbanie o siebie? Jakie są Twoje wskazówki lub rzeczy, które pomogły Ci przejść przez trudne czasy? Bardzo chciałabym je usłyszeć (egoistycznie), ale wiem, że reszta społeczności NS doceniłaby to, że dzielisz się swoimi sercami!

Z dużą ilością miłości i światła,

xx McKel

Fotografia autorstwa @kelseycherry