Szkoła znów w ruchu! Czy wiesz, że około 17% dzieci w wieku 2-19 lat w Stanach Zjednoczonych jest otyłych, co stale rosło w ciągu ostatnich 30 lat? Istnieje tak wiele zmiennych w tworzeniu tej przerażającej statystyki, ale wszyscy możemy zacząć od zapewnienia zdrowej żywności dla naszych dzieci, zachęcania do zabawy, pamiętania o tym, co oferują systemy szkolne i tworzenia zabawnego i zdrowego środowiska wokół jedzenia i obrazu ciała dla tych najmłodszych. Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami kilkoma szybkimi i łatwymi wskazówkami, jak utrzymać pudełka na lunch Waszych dzieci wypełnione odpowiednimi smakołykami. Pamiętajcie, że to, czym karmicie swoje dzieci przed, w trakcie i po szkole, pomoże im nie tylko psychicznie czuć się świetnie i skupić się na dniu, ale także fizycznie zdrowo cieszyć się i angażować w działania, które Was interesują!

Ten post dzisiaj no jest o dziecinnej otyłości (ja save że dla innego dnia) - to jest ogólny drogowskaz dostawać ty zaczynać na małych krokach wokoło domu i daleko od domu zapewniać twój małego jeden robi zdrowym wyborom. Załączam także plik pdf. dla każdego, kto chce użyć małego wykresu, aby utrzymać zorganizowany z ich dzieckiem (lub użyć dla siebie) harmonogram lunchu.

Ten downloadable tip sheet jest wskazówką servings od each food grupy jest/i musi używać jako wytyczną. Pamiętaj, że ważniejsze w diecie i odżywianiu Twojego dziecka jest ogólne spożycie w ciągu całego dnia, a nie jeden posiłek (np. lunch). Upewnij się, że każdego dnia uwzględniasz szeroką gamę tych różnych grup żywności, aby zapewnić dobrze zbilansowaną dietę dla Twojego malucha, dzięki której będzie on rósł w siłę fizycznie i psychicznie, i dzięki której będzie miał bezgraniczną energię do zabawy! Zawsze odsyłaj do mojej strony z przepisami, aby uzyskać więcej pomysłów, a także Jak zbudować zdrowy Lunch Box!

1. Zapakuj lunch i przekąski.

• Zaangażuj je i każ im zapakować lub pomóż im pokroić lub zapakować do torby ich własne lunche i przekąski.
• Postaw na surowe owoce i warzywa, pokrojone lub przedstawione w zabawny sposób, aby zaangażować ich wyobraźnię.
• Należy uwzględnić pokarmy zawierające białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, aby były pełne, odżywione i zadowolone.

2. Świeć przykładem.

Jeśli widzą, że ty, jako ich wzór do naśladowania i rodzic, robisz negatywny komentarz lub negatywną wizualną wskazówkę (twarz "icky") w kierunku warzyw lub zdrowszej żywności, są szanse, że będą naśladować to samo działanie. Dlatego.... Jedz też SWOJE warzywa!

3. Zaangażuj się.

Dowiedz się, co tak naprawdę podają w szkole i zapytaj o dostępne zdrowe opcje.

4. Dbaj o ich nawodnienie.

Woda, woda, woda. Soki i napoje gazowane powinny być ostatnią rzeczą, jaką można dać dziecku - jeśli podajesz im soki i mleka smakowe zawierające cukier, rozcieńcz je wodą lub zmniejsz porcję o połowę i uczyń z tego "smakołyk", a nie codzienne pożywienie.

5. Po szkole.

Trzymaj sekcję w lodówce i w spiżarni oznaczoną "Zuzia je!" (przykład) z małymi przekąskami wielkości porcji ich ulubionej zdrowej żywności dla łatwego dostępu dla nich lub opiekunki.

6. Zrób zdrowe przekąski.

Przejrzyj te posty na temat Simply Snacks, Fruit Leathers lub zakładkę RECIPE, aby uzyskać więcej pomysłów.

7. Ustaw stół śniadaniowy.

To tworzy łatwiejszy czas i przestrzeń dla Ciebie jako rodzica przygotowującego je do szkoły - mniej chaosu dla wszystkich. Spróbuj zrobić to poprzedniego wieczoru lub przygotować śniadanie poprzedniego wieczoru: wypróbuj któryś z moich przepisów na owsiankę na noc!

8. Pozostań w kontakcie

Zaangażuj się w czytanie, wspólne odrabianie lekcji i staraj się o rodzinne obiady przez większość wieczorów.

9. Zorganizuj się

Użyj tablicy kredowej, tablicy suchościeralnej lub innego dużego biuletynu dla codziennych zadań, pomysłów na obiad i planów posiłków. Używa Batch Cooking jako twój narzędzie utrzymywać wieczorne obiadowe posiłki szybki, łatwy, i zdrowy!

10. Śpij!

Użyj "budzika z naturalnym światłem", aby stopniowo i mniej stresująco budzić dzieci.

Najlepsze produkty, dzięki którym pakowanie lunchu nie wymaga wysiłku

• Pojemnik na lunch w stylu BENTO (i tutaj)
• Aluminiowa butelka na wodę } nie tylko przenośna, ale i bezpieczna oraz wytrzymała.
• Płyn do mycia rąk lub chusteczki higieniczne
• Pojemniki na lunch
• materiałowe torby na lunch wielokrotnego użytku } te są idealne na przekąski i urocze.
• Drewniane naczynia wielokrotnego użytku
• Krokomierz } spraw, by dzieci angażowały się w aktywność fizyczną, robiąc z tego grę - daj im cel do osiągnięcia (na przykład 10 000 kroków dziennie to jest to, co powinniśmy robić w naszych normalnych codziennych czynnościach, by pozostać aktywnymi).
• Tupperware do przechowywania posiłków gotowanych w partiach
• Więcej moich ulubionych produktów, programów szkolnych i firm prozdrowotnych dla dzieci, tutaj:

CLICK HERE:School Lunch Menu + Food Group dla darmowego arkusza planu posiłków do pobrania i dla tych wskazówek!

Bądź na bieżąco z moją edycją o studiach, która nadchodzi! Jakie są twoje ulubione wskazówki do wykorzystania podczas utrzymywania twoich maluchów lub rodziny na torze z byciem zdrowym podczas roku szkolnego? Podziel się poniżej, chętnie posłucham!

xo McKel