PIN IT

Szczęśliwego piątku! W zeszłym miesiącu moja koleżanka Hannah Davis przedstawiła nam zabawny, pompujący krew trening partnerski HIIT dla Ciebie i Twojej ukochanej lub ukochanego (ICYMI znajdź ten post tutaj). Dzisiaj podniosła poprzeczkę i przygotowała trening całego ciała, który z pewnością zadziała na każdą grupę mięśniową i sprawi, że twoje endorfiny będą płynąć. Zmienianie rutyny treningowej jest kluczowe dla utrzymania ciała w stanie zgadywania i uzyskania jak największej ilości czasu. Mieszam regularne treningi z boksem i Barre3 i uwielbiam mieszankę cardio i podnoszenia ciężarów, zwłaszcza jeśli jestem pod presją czasu. Jeśli szukasz nowej rutyny, dodaj ten prosty trening całego ciała do swojej rotacji, aby uzyskać całkowity trening. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się jak to zrobić od Hannah!

"

Trening całego ciała

Uderz w każdą grupę mięśniową dzięki tej silnej rutynie ciała, która da Ci również wspaniałe korzyści sercowo-naczyniowe, jak również. Wykonuj każde ćwiczenie przez 10-15 powtórzeń (na każdą stronę), odpoczywając 30 sekund pomiędzy każdym z nich.

01 Push-up T-Spine Rotation

Wykonaj pompkę (zmodyfikowana na kolanach jest w porządku) i pomiędzy każdą pompką, obróć się do pozycji side plank, uważając, aby nie obrócić się za bardzo i na przemian.

02 Wypad w przód i w tył

Zacznij od zrobienia dużego kroku do przodu i przejścia do lonży. Odepchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do środka. Tą samą nogą zrób duży krok w tył do tyłu do tyłu. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie, a następnie zmień nogi.

03 Sumo Hip Thrust Y

Przyjmij szeroką postawę i wygodnie wywiń palce stóp na zewnątrz. Opuść ręce na środek nóg i odskocz do pozycji deski. Natychmiast skocz z powrotem w kierunku rąk lądując w tej samej szerokiej pozycji stóp. Trzymając tyłek nisko, utrzymując chwyt przysiadu, podnieś ręce do góry nad głowę w pozycji "Y". Powtórz ruch z tej pozycji dla wszystkich powtórzeń.

04 Piesek w dół i jazda/wyciąganie kolan

Zacznij w pozycji deski. Wepchnij prawe kolano do środka w kierunku klatki piersiowej i wyciągnij nogę z powrotem na zewnątrz, wypychając się do pozycji psa w dół z trzema punktami. Powtórz ten ruch na jednej stronie, a następnie zmień pozycję.

05 Wypady na łyżwach szybkich

Przeskakuj z boku na bok, krzyżując zewnętrzną nogę za nogą prowadzącą i opuszczając się w dół do curtsy lunge przed przeskoczeniem z powrotem na drugą stronę. Na początku wykonuj je powoli, aż nabierzesz wprawy!

"

Czujesz to?

Czy próbowałyście już któregoś z treningów Hanny? Jaki jest Wasz ulubiony ruch lub ulubiony trening, który lubicie wykonywać? Podzielcie się w komentarzach i koniecznie dajcie mi znać, jakie treningi chcielibyście zobaczyć na NS! Szczęśliwego ruchu i wspaniałego weekendu przed nami!

xx McKel

Zdjęcia autorstwa Kelsey Cherry

Hannah Davis, CSCS, była przedstawiana w krajowych publikacjach i programach telewizyjnych jako wiodący ekspert fitness. Była ekspertem fitness dla Cosmopolitan Magazine, a jej treningi były prezentowane między innymi w Women's Health, SELF, Fitness i Oprah Magazines. Misją Hannah jest wzmocnienie kobiet, aby stały się silne fizycznie i mogły odzyskać swoje zdrowie.