Jak rozpoznać, których porad żywieniowych należy przestrzegać?

Dowiedz się, jak uzyskać zaufane porady żywieniowe, które są odpowiednio dostosowane do Ciebie, i czego powinieneś się wystrzegać.

Kiedy rozpoczynasz swoją nową podróż po zdrowiu, szukanie porad żywieniowych poprzez śledzenie wielu kont na Instagramie, czytanie wszystkich dostępnych artykułów i bycie na bieżąco z najnowszymi trendami może być bardzo przyjemne.

Jednak przy tak dużej ilości informacji łatwo jest poczuć się przytłoczonym i zdezorientowanym. Z czasem może to nawet doprowadzić do obsesji, poczucia, że trzeba dążyć do perfekcji lub przeskakiwać z jednego trendu na drugi. Ostatecznie nigdy nie udaje się znaleźć równowagi.

Jeśli to brzmi jak Ty, wiedz, że nie jesteś sama! I wiedz, że nie utknęłaś w tej sytuacji.

Istnieje sposób, aby pewnie poruszać się wśród informacji, aby wiedzieć, co jest najlepsze dla Ciebie i Twoich unikalnych potrzeb. Wiedzieć, co będzie Ci najlepiej służyć, a z jakich informacji i praktyk najlepiej zrezygnować, ponieważ nie są z Tobą zgodne.

Kiedy będziesz w stanie spojrzeć na informacje i porady dotyczące odżywiania przez ten pryzmat i zadać sobie pytanie - czy to wesprze moje ciało, mój styl życia i wizję, jaką mam dla siebie w dłuższej perspektywie - będziesz w stanie podążać znacznie bardziej świadomie, zdrowo i długofalowo.

Przeanalizujmy więc dokładnie, jakie pytania należy sobie zadawać, szukając porad żywieniowych, abyś mógł doświadczyć tej pewności i łatwości.

5 pytań, które należy sobie zadać, aby sprawdzić, czy warto słuchać porad żywieniowych

Kluczem jest intencjonalność. Kiedy analizujemy nowe informacje, chcemy najpierw pomyśleć o sobie, o tym, czego szukamy i czego potrzebujemy od tych informacji żywieniowych. W przeciwieństwie do tego, by dać się wciągnąć zniewalającej naturze informacji.

Bez względu na to, jakiej porady żywieniowej poszukujesz, możesz zadać sobie kilka prostych pytań. Pytania te usprawnią Twój proces podejmowania decyzji! Od razu będziesz wiedział, czy warto wkupić się w dany trend lub zastosować nową dietę.

Oto, o czym należy pamiętać, aby przekonać się, czy jest to naprawdę warte Twojego czasu, energii i środków.

1. Co chcesz osiągnąć, przyswajając te informacje o żywieniu?

Najważniejszą rzeczą, którą należy rozważyć w swojej podróży w kierunku zdrowia, jest wizja zdrowia. Często zdarza się, że ten prosty cel jest pomijany.

Twoja wizja zdrowia to to, czego pragniesz i czego chcesz, aby Twoje życie wyglądało tak, jak chcesz. Jest to Twój wszechstronny, "ostateczny" cel w zakresie wellness. Szczegółowa wizja i kompilacja nadrzędnych celów. To, jak najlepiej zaprojektowałbyś swoje życie - od tego, jak się czujesz, myślisz i działasz, po to, jak się codziennie prezentujesz. Może to być nawet zarys tego, co możesz robić w ciągu dnia, od momentu przebudzenia do chwili zaśnięcia.

Na głębszym poziomie pozwala na odkrywanie swoich pragnień, pożądań i podstawowych potrzeb bez osądzania i zewnętrznej presji.

Ale najważniejsze jest to, że uwzględnia to, dlaczego chcesz tych rzeczy.

Kiedy masz szczegółową wizję dobrego samopoczucia, łatwiej jest Ci filtrować informacje o odżywianiu i zdrowiu. Skupiamy się tylko na tych rzeczach, które są zgodne z tym, czego chcemy doświadczyć. Lepiej można rozróżnić, co będzie dla nas wsparciem, a co nie.

Kiedy już stworzysz swoją wizję dobrego samopoczucia, możesz zadać sobie pytanie, czy porady żywieniowe, które słyszysz, są z nią zgodne.

PRZYPNIJ JE

2. Z jakim zamiarem chcesz słuchać tych porad żywieniowych?

Mając w głowie swoją wizję zdrowia, zacznij od zadania sobie następującego pytania: "Z jakim zamiarem chcesz wysłuchać tych porad?". Jest to często najważniejsze pytanie, które należy rozważyć.

Z pełną szczerością zatrzymaj się i zastanów: "Czy to jest coś, czego chcę spróbować?", "Dlaczego chcę tego spróbować i jaka jest moja motywacja?".

Czy dlatego, że jest to zgodne z Twoją wizją dobrego samopoczucia? A może po prostu dlatego, że ulegasz "wpływowi" korzyści, którymi chwalił się ktoś inny? Czy dlatego, że kilka osób w Internecie wygląda, jakby "dobrze się rozwijało" na tym produkcie?

Jestem zwolenniczką robienia "królików doświadczalnych", żeby sprawdzić, co działa, a co nie. Robiłam to przez wiele lat w szkole średniej, aby poznać i odkryć pewne pokarmy i sposoby odżywiania się w celu ustalenia, co współgra z moim ciałem i optymalizuje moje zdrowie, w przeciwieństwie do tych, które tego nie robią.

Testowałem jednak te rzeczy, które moim zdaniem naprawdę przyczynią się do realizacji mojej wizji zdrowia. Na przykład zrezygnowanie z trzech filiżanek kawy dziennie i zastąpienie ich herbatą ziołową lub zmniejszenie stresu poprzez zwiększenie intensywności medytacji.

Najważniejsze jest, aby zadać sobie pytanie, czy dana rada pomoże w realizacji wizji dobrego samopoczucia. Jeśli tak lub tak uważasz, to wypróbuj je. Jeśli nie, nie ma potrzeby, by iść naprzód.

3. Czy porady żywieniowe pochodzą z wiarygodnego źródła?

Moim zdaniem jest to najważniejsze pytanie, jakie należy sobie zadać w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia.

Wiele z rzeczy, które można dziś zobaczyć w Internecie, to tylko trendy w mediach społecznościowych. Nie ma żadnych danych na poparcie ich twierdzeń ani badań pokazujących ich długoterminowy wpływ.

Szukaj wartościowych źródeł, które udostępniają badania i referencje oparte na dowodach. Słuchaj praktyków i ekspertów, którzy są akredytowani i licencjonowani. Czytaj ich artykuły i wpisy na blogach, a także korzystaj z zaufanych źródeł, takich jak examine.com, gdzie znajdziesz informacje na temat suplementów/trendów, oraz jedno z naszych ulubionych źródeł, Healthline.

Zawsze, zawsze, udawaj się do źródła porad żywieniowych! Kto zapoczątkował ten trend? Dlaczego to zrobili? Jakie jest ich pochodzenie? Jakie badania przedstawiają? Czy intuicyjnie ufasz tej osobie lub zgadzasz się z nią?

Czy w związku z rosnącą popularnością influencerów ta osoba została opłacona, aby to powiedzieć? Czy szczerze i uczciwie dzieli się z Tobą tym, że zlecono jej współpracę z tą marką? Czy współpracuje z wieloma innymi markami suplementów, na przykład w tym samym czasie? Na ile są one godne zaufania?

Zabaw się w detektywa i stań w swojej obronie. Bo jeśli Ty tego nie zrobisz, to kto to zrobi?

4. Czy jest to coś, co możesz utrzymać przez dłuższy czas?

Cały czas powtarzamy to w Nutrition Stripped, ale możliwość trwałości i konsekwencji jest kluczem do trwałej zmiany zachowania.

Kolejne pytanie, które należy sobie zadać, dotyczy tego, czy widzisz siebie stosującego tę radę przez 12 miesięcy i dłużej. Tak bardzo podkreślam znaczenie długiej gry, ponieważ jest ona tak ważna!

Pamiętaj, że zdrowie to codzienna praktyka. To maraton, a nie sprint.

Trzeba się zastanowić, czy ten trend jest wart tego, by poświęcić mu swoje zasoby, czas i energię w celu wsparcia długoterminowego zdrowia. Jeśli koncentrujemy się tylko na zdrowiu krótkoterminowym, wyświadczamy sobie niedźwiedzią przysługę. Nie myślisz o dłuższej perspektywie, na co zasługujesz.

Jeśli czujesz się ograniczony, zbyt wymagający lub po prostu nie pasuje do Twojego stylu życia, prawdopodobnie nie będziesz w stanie go utrzymać.

5. Czy poradami powinien kierować profesjonalista?

Wiele z dostępnych porad ma na celu przekazanie wiedzy na temat dostępnych opcji, ale nie wszystkie z nich są przeznaczone do samodzielnego wykorzystania i zastosowania. Wiele z tych porad jest przeznaczonych do stosowania pod okiem licencjonowanego specjalisty, takiego jak zarejestrowani dietetycy Mindful Nutrition Method i trenerzy odnowy biologicznej tutaj w Nutrition Stripped.

Możesz umówić się na bezpłatną rozmowę Discovery Call, aby dowiedzieć się więcej o naszym coachingu tutaj.

Na przykład, dieta eliminacyjna FODMAP jest często stosowana przez krótki okres czasu dla osób z poważnymi problemami trawiennymi. Jednak tak wiele osób próbuje tego na własną rękę i kończy z poczuciem frustracji, zagubienia i przytłoczenia.

Dostępne porady żywieniowe nie uczą ich, jak właściwie stosować dietę, a jedynie informują, że taka opcja jest dostępna. Osoby próbujące stosować tę dietę na własną rękę naprawdę nie wiedzą, jak bezpiecznie ją przeprowadzić, jak sprawić, by nie czuły się ograniczone, ani jak przełożyć rezultaty na długoterminowy sposób odżywiania.

Dla niektórych osób z problemami trawiennymi dieta eliminacyjna FODMAP może nie być najlepszym rozwiązaniem.

Bardzo ważne jest, aby zastanowić się, czy porady żywieniowe, które przyjmujesz i stosujesz, są czymś, z czym możesz sobie sam poradzić. Jeśli porady są bardziej złożone i powinny być stosowane przy wsparciu specjalisty, należy się go poszukać.

Zastosowanie w praktyce

Następnym razem, gdy będziesz próbował rozszyfrować, czy rady dotyczące odżywiania, które właśnie przeczytałeś lub usłyszałeś, są warte uwagi, skorzystaj z tej listy pytań i kieruj się nimi przy podejmowaniu decyzji.

Pamiętaj, że ważniejsze jest wyrobienie sobie kilku silnych nawyków i praktyk, które będą Cię wspierać przez długi czas, niż próbowanie wielu rzeczy, które nigdy się nie sprawdzą.

Porzuć zgadywanki i znajdź sposób odżywiania, który jest dla ciebie wyjątkowy i odpowiedni

Tutaj, w Nutrition Stripped, nie wierzymy w uniwersalne podejście do porad żywieniowych. Wierzymy, że każda osoba zasługuje na to, by nauczyć się, jak zaspokajać swoje potrzeby.

Nasza metoda Mindful Nutrition Method uczy, jak to robić. The Mindful Nutrition Method™ to transformujące doświadczenie online , obejmujące grupowy coaching na żywo, szkolenia i materiały szkoleniowe, a także prywatną społeczność.

Wewnątrz uczymy naszych studentów, jak stworzyć zrównoważone nawyki żywieniowe na całe życie, które pomogą Ci uwolnić się od obsesji na punkcie jedzenia i diet, utrzymać zrównoważoną wagę, pielęgnować pozytywną relację z jedzeniem i ostatecznie odnaleźć radość z odżywiania się.