PIN IT

Dzisiaj jestem tak szczęśliwa, że mogę przedstawić Wam serię fitness, która pomoże Wam dobrze żyć z moją przyjaciółką Hannah. Hannah i ja spotkałyśmy się na Kajmanie Brac i całkowicie się z nią zrównałyśmy, podczas gdy nasze loty były opóźnione przez koktajl rumowy "pain killer", rybę z frytkami i sałatkę... #balance. Podzieliłyśmy się naszymi historiami związanymi ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, a ja natychmiast wiedziałam, że muszę sprowadzić Hannah na NS, aby podzielić się jej bogactwem informacji, a także jej niesamowitą osobowością. Jest niesamowitą kobietą, przedsiębiorcą, psią mamą i dosłownie kopie mnie po tyłku swoimi treningami! Mam również ogromny szacunek dla jej misji dotyczącej ogarnięcia siły w treningu kobiet - dobry wygląd to wisienka na torcie. W każdym miesiącu będzie dzieliła się swoimi najlepszymi programami treningowymi specjalnie dla was! Jednym z najlepszych sposobów na trzymanie się rutyny treningowej (i dobrą zabawę podczas jej wykonywania) jest trening z przyjacielem lub kimś, kogo kochasz. To daje dodatkowy impuls motywacji i odpowiedzialności, plus jak Hannah pokazuje to może być po prostu zabawne - i ona całkowicie kopnął mój tyłek w tym jednym. Czytaj dalej, aby poznać trening partnerski, który możesz wykonać ze swoim BFF lub partnerem, a który sprawi, że oboje będziecie się pocić.

BFF + Partner Workout

"

Wykonaj 10-15 powtórzeń każdego powtórzenia, zamieniając parę ćwiczeń w razie potrzeby. Spróbuj odpocząć nie więcej niż 30-60 sekund między parami ćwiczeń, aby uzyskać maksymalną korzyść cardio, jak również. Przejdź przez 3 rundy.

01 Wypady w tył z antyrotacją

Stań naprzeciwko swojego kumpla, naprawdę blisko, i umieść dłonie razem. Odwróć lonżę z zewnętrzną nogą najbardziej oddaloną od partnera, naciskając na rękę partnera, aby stworzyć opór. Zauważysz natychmiastowe wyzwanie w swojej równowadze i poczujesz, jak twój rdzeń wystrzeliwuje! Powtórz wszystkie powtórzenia na jednej stronie, a następnie zmień strony i dłonie.

02 Hop over/Elbow Ups

Podczas gdy jeden z pączków przyjmuje pozycję plank i wykonuje wznosy łokci, drugi pączek będzie przeskakiwał przez ich nogi, aż partnerka skończy wznosy łokci. Następnie zamień się. Aby wykonać unoszenie łokci, zacznij w pozycji deski i opuszczaj się na łokcie po kolei, a następnie wracaj do pozycji pełnej deski. Aby ułatwić ten ruch, opuść się na kolana, ale trzymaj palce u nóg, aby twoja partnerka mogła kontynuować swoje hop overs!

03 Dipy/Mostek pośladkowy

Niech jeden z partnerów przyjmie pozycję mostka pośladkowego, upewniając się, że stopy i nogi są wystarczająco szerokie, aby partnerka mogła wykonać dip tricep, stojąc twarzą do partnera i umieszczając dłonie na kolanach partnera. Wykonaj dipy tak, jakbyś używał krzesła. Wykonaj wszystkie powtórzenia, podczas gdy twój kumpel trzyma pozycję mostka pośladkowego przed zamianą miejsc.

04 Podniesienie bocznej deski/wycieraczki przedniej szyby

Jeden z partnerów zaczyna w pozycji bocznej deski, opuszcza dolną nogę na ziemię i wraca do pozycji wyjściowej, tak aby kolano było oparte na ziemi. Jest to zmodyfikowana pozycja bocznej deski. Opuść biodro w dół, aby dotknąć podłogi przed jazdą przez kolana, aby podnieść biodra ponownie i wykonać wszystkie powtórzenia po jednej stronie przed przełączeniem na drugą stronę. Twój partner będzie wykonywał ćwiczenia ab wycieraczki przez całą każdą stronę przed przełączeniem stacji.

Zabójczy trening dla ciebie + twój BFF na #nutritionstripped

"

bawcie się dobrze!

Mam nadzieję, że spodoba wam się ten trening i pamiętajcie, żeby oznaczyć #nutrtionstripped na Instagramie, kiedy dacie radę! Hannah i ja mamy więcej treningów comin' na ciebie wkrótce. Jeśli masz specjalny trening LUB temat fitness, który chcesz zobaczyć na NS od Hannah, skomentuj poniżej, a my przyniesiemy go do ciebie!

xx McKel

Hannah Davis, CSCS, była przedstawiana w krajowych publikacjach i programach telewizyjnych jako wiodący ekspert fitness i trener gwiazd. Była ekspertem fitness dla Cosmopolitan Magazine, a jej treningi były przedstawiane w Women's Health, SELF, Fitness i Oprah Magazines, aby wymienić tylko kilka. Jest autorką programu treningowego Operation Bikini Body i posiada studio w Chattanooga Tennessee.