Czy wzdęcia są normalne?

Co to są wzdęcia i czy są normalne?

W mediach coraz częściej pojawiają się artykuły na temat "pokonywania wzdęć" lub udostępnianie treści, dzięki którym można pomyśleć, że nigdy nie powinno się czuć wzdęcia - czy to prawda?

Jako zarejestrowany dietetyk, słyszę to pytanie cały czas, a wzdęcia (rozciągnięcie brzucha) są częścią normalnego procesu trawienia. Istnieją oczywiście czynniki, które mogą powodować zwiększenie wzdęcia, przypadki, w których wzdęcie może nie być normalne, ale ogólnie rzecz biorąc, rozbijmy to, co wzdęcie jest i dlaczego występuje.

Te informacje są ważne, aby nauczyć się dla siebie, ale także następnym razem, gdy jesteś wiszące z przyjaciółmi i ktoś narzeka, że są "tak wzdęty", można nauczyć ich normalny powód wzdęcia, jak działa trawienie i wskazówki dotyczące zmniejszenia wzdęcia, jeśli jest to chwilowo niewygodne.

Co to są wzdęcia?

W zależności od osoby, wzdęcia najprawdopodobniej będą wyglądały i były odczuwane inaczej przez każdą osobę. Ogólnie rzecz biorąc, wzdęcie może sprawiać wrażenie, że twój żołądek lub obszar rdzenia jest pełny, ciasny, gazowy, fizycznie spuchnięty, rozszerzony (np. "dziecko z jedzeniem" jest często komentarzem, który się mówi) i ogólnie niewygodny wokół obszaru rdzenia.

Dla niektórych osób wyglądanie na wzdęte jest większym problemem niż uczucie wzdęcia. Wiele klientek przychodzi do mnie skarżąc się na bycie "wzdętą", podczas gdy w rzeczywistości nie jest to wzdęcie spowodowane normalnym lub nieprawidłowym trawieniem, ale raczej zmianą składu ciała, do którego mogą nie być przyzwyczajone. Może to być zatrzymanie wody w czasie miesiączki, zwiększenie ilości tłuszczu na brzuchu/przyrost wagi lub spożywanie zbyt wielu słonych pokarmów.

Co powoduje wzdęcia?

Nie jesteś sama! Czy wiesz, że według NHS ludzie oddają gazy 15-20 razy dziennie? Istnieje kilka przyczyn wzdęć. W sensie ogólnym lub w "normalnych" warunkach, wzdęcie jest często tymczasowym uczuciem pełności, zwykle spowodowanym gazem jelitowym.

Po jedzeniu, bez względu na to, jakie pokarmy, chociaż można zobaczyć z listy poniżej są pokarmy, które powodują więcej wzdęć niż inne, twój żołądek zaczyna rozkładać jedzenie. Że jedzenie zostać małymi maleńkimi strawnymi kawałkami, mały dosyć więc jedzenie może iść przez małego jelita i dalej.

Węglowodany rozpadają się, a błonnik fermentuje, co powoduje wytwarzanie gazu, który rozszerza się, powodując wzdęcia. Rozdęcie brzucha oznacza po prostu, że twój żołądek fizycznie wygląda na większy, znów jest to normalne i jest tymczasowe po jedzeniu lub w miarę trawienia pokarmu.

Zazwyczaj przy wzdęciach normalne jest, że czujemy się chwilowo nadęci, pełni, a nawet mamy gazy - mijają one kilka godzin później lub w ciągu dnia, nie są bolesne w żaden sposób, a ulgę przynosi wypróżnienie, oddanie gazów, picie ciepłych napojów w celu rozluźnienia układu trawiennego, pozwalanie na upływ czasu, a nawet lekkie rozciąganie lub ćwiczenia.

Ale dobra wiadomość jest taka, że zgadnij co, twoje ciało prawidłowo trawi jedzenie i wchłania składniki odżywcze, które cię napędzają!

Rzeczy, o których możesz nie wiedzieć, że powodują wzdęcia:

Picie napojów gazowanych, takich jak woda gazowana
Zbyt szybkie jedzenie
Niedokładne przeżuwanie pokarmu
Za mało błonnika
Picie zbyt małej ilości wody
Nie wypróżnianie się co najmniej raz dziennie
Stresujące samopoczucie
Palenie papierosów
Jedzenie dużych lub zbyt dużych porcji
Przyjmowanie pewnych leków
Dodanie probiotyków do swojej rutyny (uwielbiamy Seed)
Jedzenie zbyt późno przed snem

Wzdęcia mogą być również spowodowane warunkami zdrowotnymi, takimi jak IBS, nietolerancje pokarmowe lub wrażliwości, celiakia, nietolerancja laktozy, kwaśny refluks, PCOS, niektóre rodzaje raka, przepuklina, IBD, h pylori, niedrożność jelit i inne.

Kliknij te artykuły, aby dowiedzieć się więcej o IBS i diecie Low FODMAP. Ogólnie rzecz biorąc, FODMAP to zbiór naturalnie występujących krótkołańcuchowych węglowodanów lub cukrów (tylko jeden lub dwa cukry połączone razem), które jelita mają problem z trawieniem u niektórych osób. FODMAP to skrót od Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols, czyli wszystko to, czego osoby stosujące dietę powinny unikać.

Arkusz pytań, które należy zadać sobie w przypadku konieczności wizyty u lekarza lub umówienia się na spotkanie z dietetykiem:

niekontrolowane wymioty
niekontrolowana biegunka
zaparcia, brak wypróżnień przez kilka dni
krew w stolcu lub w wymiocinach
zawroty głowy, lekkie zawroty głowy
mdłości przy każdym posiłku
bolesne wypróżnienia
wzdęcia przy każdym posiłku

W przeciwnym razie, jeśli wzdęcia pojawiają się i znikają, a ulgę przynosi podjęcie jednego lub więcej działań wymienionych powyżej (lub innych, które działają dla Ciebie!) to najprawdopodobniej doświadczasz normalnego procesu trawienia. Być może nawet pytasz, dlaczego masz wzdęcia po zjedzeniu "zdrowej" żywności? Cóż, to też jest normalne! Niektóre produkty spożywcze mogą powodować wzdęcia ze względu na zawartość skrobi, cukrów lub błonnika.

Spójrz na te powszechne, zdrowe wybory dotyczące całej żywności, które bardzo często powodują gazy i wzdęcia.

Cała żywność, która powoduje wzdęcia:

Jedzenie fasoli, roślin strączkowych
Warzywa krzyżowe
Surowy jarmuż
Bogate w błonnik nasiona chia i lnu
Pokarmy bogate w błonnik ogólnie (nierozpuszczalny błonnik może złagodzić, a rozpuszczalny błonnik może przyczynić się do wzdęć ze względu na inulinę)
Żywność bogata w tłuszcz
Alkohole cukrowe lub sztuczne słodziki

Jeśli potrzebujesz trochę tymczasowej ulgi, aby złagodzić wzdęcia, oto kilka pomysłów: najpierw złap filiżankę ciepłej herbaty z mięty pieprzowej (nie, jeśli masz refluks kwasowy, zdecyduj się na imbir wtedy), która może pomóc złagodzić trawienie i uwolnić gaz, weź krótki 5 lub 10 minutowy spacer, zrób kilka lekkich rozciągań rdzenia, spróbuj skorzystać z łazienki, jeśli musisz iść, pij dużo wody, weź 5 minut głębokiego oddychania, aby zmniejszyć stres, i upewnij się, że przy następnym posiłku prawidłowo przeżuwasz jedzenie!

Podsumowanie

Pamiętaj, że choć nasze ciała są niesamowite, adaptacyjne i mogą działać jak w zegarku, to nadal nie jest to maszyna, która działa, gdy nie dzieje się nic dziwnego.

Wzdęcia po jedzeniu lub wzdęcia od czasu do czasu są częścią normalnego trawienia. Przez większość czasu, kiedy pracuję z klientami i uczę ich o normalnych wzdęciach, mają oni moment "ah-ha", w którym gdzieś po drodze, w ich umysłach została opowiedziana historia, że nigdy nie powinni mieć wzdęć, powinni zawsze czuć się "lekko", mieć płaski brzuch i nie mieć retencji wody. Nasze ciała zmieniają się z dnia na dzień i czasami robią swoje, włączając w to wzdęcia, i to jest w porządku!

Sprawdź, czy to, czego doświadczasz, nie odbiega od normy. Zwróć się do dietetyka lub lekarza, jeśli wzdęcia są dla ciebie codziennym wyzwaniem, jeśli nie znajdujesz ulgi, jeśli są bolesne lub przeszkadzają ci w codziennym życiu.

Przede wszystkim, możesz eksperymentować z osobistym trawieniem oraz czynnościami i pokarmami w tym artykule, aby zobaczyć, które z nich osobiście wpływają na Ciebie. Jeśli znajdziesz to, co może wywoływać wzdęcia, możesz ograniczyć te pokarmy lub współpracować z dietetykiem, który opracuje dla ciebie plan i będzie cię edukował.

Przyczyń się!

Czy doświadczasz wzdęć od czasu do czasu? Czy odkryłaś, jakie pokarmy lub czynności mogą wywoływać u Ciebie wzdęcia? Podziel się swoją historią lub pochwal się na Instagramie #nutritionstripped