Poradzenie sobie z koronawirusem: Jak dbać o siebie i zachować pozytywne nastawienie w trudnych czasach

Nadszedł czas, aby zadbać o siebie.

W powietrzu unosi się wiele energii, wiem, że wszyscy odczuwamy teraz wiele emocji, ponieważ wszyscy robimy, co w naszej mocy, aby pomóc w spłaszczeniu krzywej globalnego rozprzestrzeniania się koronawirusa. Słyszę Was i widzę, że czujecie się przytłoczeni, zaniepokojeni i przestraszeni, ale jesteśmy w tym razem i jestem tu po to, aby służyć Wam w każdy możliwy sposób, dając pozytywne nastawienie i narzędzia do działania, które możecie wykorzystać już teraz. Wiem, że w tej chwili wszystko wydaje się trochę podbramkowe i nie ma w tym nic złego. W naszej ludzkiej psychologii leży pragnienie, by wiedzieć, co będzie dalej, mieć plan, znać wynik, a obecnie sytuacja na świecie zmusza nas do wstrzymania się, do siedzenia, do bycia spokojnym i do aktywnego czekania. Matka Natura jest tu po to, by pomóc nam zwolnić, zatrzymać się i nawiązać kontakt. Jak możesz w pełni pokazać się sobie, by móc pokazać się innym? Przypominam z miłością, że pośród tego wszystkiego, co dzieje się na świecie, praktykując fizyczny dystans społeczny, staramy się również praktykować dystans wobec mediów społecznościowych i wiadomości, a przynajmniej wprowadzać pewne ograniczenia w zakresie czasu poświęcanego na konsumpcję treści. Ważne jest, aby być na bieżąco z informacjami pochodzącymi z wiarygodnych źródeł, w przeciwnym razie większość mediów może przyczynić się do zwiększenia szumu i nie wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie. Wiemy, że wszyscy musimy zrobić to, co do nas należy:

1. Zachowaj dystans społeczny, aby spłaszczyć krzywą (większość osób nie wykazuje objawów, ale nadal jest nosicielami wirusa),
2. pozostanie w domu, o ile nie jest to pilne,
3. mycie rąk przez co najmniej 20 sekund,
4. chronić zagrożone społeczności,
5. Jeśli jesteś chory lub czujesz się źle, skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia dalszych kroków (większość zaleceń, jeśli nie jesteś badany i czujesz się źle, to zachowanie bezpieczeństwa i samokwarantanna),
6. i ogólnie rzecz biorąc, kluczowe znaczenie ma teraz poświęcenie jak największej ilości energii na zadbanie o siebie, tak abyś mógł zadbać o innych wokół siebie.

Ponadto, praktykuj współczucie dla siebie, dbając o siebie, swoją społeczność i swoich sąsiadów. Tak wiele osób nie ma luksusu pracy wdomu, możliwości obniżenia pensji czy rezygnacji z wysłania dziecka do szkoły na posiłek. Tak wiele osób polega na sobie nawzajem, aby związać koniec z końcem, więc ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy, jest dalsze zwiększanie hałasu i strachu. Jeśli masz nadwyżki czegokolwiek lub zapasy żywności, rozważ przekazanie ich potrzebującym. Strach nie jest ujściem, do którego powinniśmy się odwoływać, tłumi on nasz system odpornościowy, przyćmiewa naszego ducha i odwraca naszą uwagę od skupienia się na tym, co dobre, wdzięczne i uzdrawiające. Zmiana perspektywy dla nas wszystkich może polegać na tym, byśmy postrzegali nasze zmiany w rutynie i życiu jako wspaniałą okazję do zwolnienia tempa i nadania priorytetu naszemu zdrowiu, dobremu samopoczuciu, pogłębieniu naszej praktyki duchowej, usiedzeniu w miejscu (co jest koniecznym wyzwaniem) i nadaniu priorytetu temu, co jest najważniejsze pod koniec dnia.

Zadbaj o siebie, abyś mógł zadbać o innych

Wykorzystaj dodatkowy czas, który masz dzięki odwołanym zajęciom lub temu, że nie musisz dojeżdżać do pracy, i zadaj sobie pytanie: co mogę dziś zrobić, by okazać wdzięczność za moje dobre samopoczucie i dać sobie trochę dodatkowej miłości i troski? Jak mogę pomóc innym w potrzebie? Jak mogę wesprzeć społeczność lokalną i dać coś od siebie?

Naprawdę jesteśmy w tym razem. Jeśli Marzec 2020 czegoś mnie nauczył, to tego, jak wielką siłę mają ludzie, społeczność i kontakty międzyludzkie. W Nashville doświadczyliśmy niszczycielskich tornad w naszym sąsiedztwie i w całym kraju, co było nie tylko emocjonalnie wyzwalające i przerażające, ale też było pięknym momentem, gdy zobaczyliśmy, jak sąsiedzi pomagają sobie nawzajem.

Tego samego wymaga się teraz od każdego z nas. Globalnie łączymy się, aby się wspierać, ale musimy też dbać o własne zdrowie i troszczyć się o siebie, aby móc się odwdzięczyć - to wszystko jest takie samo!

Jestem bardzo wdzięczna, że mogę dotrzeć do Ciebie i naszej społeczności, która mieszka w 189 krajach! Nasza społeczność Nutrition Stripped jest naprawdę globalna - różne kultury, tradycje, pochodzenie, stan zdrowia, styl życia i tak ważne jest, abyśmy wszyscy dbali o naszych sąsiadów.

Oddanie i wspieranie innych

To przywilej dla tych z nas, którzy nie mają teraz nic dodatkowego, którzy mają zaopatrzone kuchnie, którzy mogą pracować w domu, którzy mogą wziąć kilka brakujących wypłat, którzy mogą z łatwością zintegrować swoje dzieci z powrotem w domu, itp. ale to nie jest przypadek tak wielu ludzi, zanim ta sytuacja się wydarzyła i na pewno nie ułatwia im to teraz.

Pamiętaj więc, bądź miły, kochający, współczujący dla bliźniego, a jeśli masz możliwość w jakikolwiek sposób skorzystać z nadmiaru środków, rozważ przekazanie darowizny i oddanie jej komuś, kto właśnie teraz jej potrzebuje, w tym małym lokalnym firmom!

Poszukaj organizacji, które pomagają w dożywianiu ludzi - wielu z nich prawdopodobnie już wcześniej było w potrzebie - organizacji, które mogą odwdzięczyć się ludziom w twojej społeczności, którzy są w potrzebie.

Zamiast kupować na przykład na Amazonie, czy możesz znaleźć ten sam lub podobny produkt lokalnie lub w małej firmie, którą chcesz wesprzeć? Czy możesz kupić karty upominkowe do wykorzystania później w swojej ulubionej lokalnej restauracji lub sklepie? Czy możesz kupić kartę upominkową na wizytę u fryzjera lub masaż, aby wesprzeć tę branżę już teraz?Czy możesz polecić znajomemu lub

zostawić recenzję w kilku ulubionych miejscach, których jeszcze nie oceniałeś?

Niewielkie działania są bardzo ważne dla małych i lokalnych firm.

Jeśli masz problemy finansowe, możesz poszukać lokalnych funduszy wzajemnych lub grup i grantów w swojej okolicy, do których możesz się zakwalifikować.

Jest tak wiele małych kroków, które wszyscy możemy podjąć, aby się wspierać już teraz!

Jak dbać o siebie i innych

Przygotowałam ten przewodnik, jak dbać o siebie dla Ciebie i dla naszej globalnej społeczności, abyśmy mogli to właśnie zrobić - zadbać o siebie i o naszych bliźnich na tym etapie naszego życia.

Wiem, że wszyscy jesteśmy teraz zalewani informacjami, więc moją misją w tym przewodniku jest dać Ci najlepsze z najlepszych zasobów, narzędzia, których będziesz używać i z których będziesz czerpać korzyści, a także mnóstwo darmowych zasobów, z których możesz się uczyć już teraz, więc do dzieła!

Zasoby dla Ciebie

Z każdą godziną jesteśmy informowani o tym, co robić i jakie są zalecenia, a najważniejszym z nich, którego wszyscy doświadczamy, jest oczywiście zachowanie dystansu społecznego i pozostanie w domu, aby chronić siebie i innych przed rozprzestrzenianiem się wirusa.

Zróbmy wszystko, co w naszej mocy, by wspierać się nawzajem w tym czasie i skupić się na wdzięczności, pozytywnych rzeczach, refleksji, uważności i ćwiczeniu naszych mięśni odporności.

Odżywianie

Zdrowie jest codzienną praktyką, a zaczyna się od odżywiania! Odżywianie naszych ciał fizycznych jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek, nie tylko po to, by wspierać zdrowy system odpornościowy, ale także po to, by upewnić się, że spożywamy składniki odżywcze, których nasze ciała potrzebują do optymalnego funkcjonowania.

Jest to wyjątkowa faza, w której większość z nas musi zmienić swoje przyzwyczajenia, takie jak gotowanie w domu częściej niż zwykle, przygotowywanie posiłków, zastanawianie się, co jeść i w jakich ilościach itd.

Dlatego też oczywiście mamy dla ciebie radę! Nie tylko mam setki darmowych przepisów, ale też wiele z nich jest przygotowanych z wykorzystaniem produktów, które już masz lub do których masz dostęp. Ponadto, wszystkie moje przepisy są tworzone z myślą o elastyczności, co oznacza, że bez względu na to, jakie składniki masz pod ręką, możesz je wykorzystać w ramach danego przepisu - dotyczy to zwłaszcza zbóż i białek.

Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz pomocy w zastąpieniu jakiegoś przepisu, dlatego przy każdym przepisie i wpisie na blogu znajduje się sekcja komentarzy, w której możesz zadać pytanie, a ktoś z Zespołu NS szybko udzieli ci odpowiedzi!

I uwaga na czas zakupów w sklepach spożywczych: zwróć uwagę na napis "WIC", który często widnieje na etykietach cenowych towarów na półkach. Są to produkty zatwierdzone dla osób korzystających z pomocy rządowej, które potrzebują tego wsparcia i nie mogą wybrać innej marki.

Oto najlepsze źródła informacji, które pomogą Ci w odżywianiu Twojego ciała:

• Przepisy oparte na roślinach i podstawowych produktach ze spiżarni
• Seria Zdrowe Gotowanie, która pomoże Ci poruszać się w kuchni i nauczyć się podstaw, które musisz znać!
• Dołącz do moich darmowych warsztatów online: przygotowywanie posiłków stało się proste Jest to szczególnie przydatne, jeśli dopiero zaczynasz przygotowywać posiłki, ale każdy może skorzystać z porad i darmowych przewodników, którymi się tutaj dzielę.
• Poznaj moją Piątkę Podstawową, dzięki której dowiesz się, jak jeść podczas każdego posiłku, aby zoptymalizować swoje odżywianie.

PIN IT

Dobre samopoczucie psychiczne

Dbanie o siebie nie kończy się na fizycznym odżywianiu, ale polega też na dbaniu o nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i duchowe. Przygotowaliśmy dla ciebie artykuły i zasoby, które mogą ci pomóc już teraz.

Oto kilka materiałów, które pomogą Ci zadbać o dobre samopoczucie psychiczne w tej fazie!

• Czy jedzenie może poprawić twoje zdrowie psychiczne?
• 9 najlepszych książek o zdrowiu psychicznym (i ta, która pomogła mi wyjść z wielu trudnych sytuacji!)
• Nauka o medytacji
• 10 sposobów na uspokojenie niepokoju już teraz
• 5 powodów, dla których stres może być dla ciebie korzystny (patrzcie na to, co dobre!)
• Co to jest wypalenie zawodowe i jak o siebie zadbać?
• Aplikacja Headspace do prowadzenia medytacji
• Aplikacja Calm, która pomoże Ci zasnąć i złagodzi niepokój

Dobre samopoczucie fizyczne

To, że nie możemy teraz pójść na siłownię lub na nasze ulubione zajęcia, nie oznacza, że musimy rezygnować z ruchu naszych ciał w taki sam lub najlepszy sposób. Wykorzystaj ten czas, aby odkryć zajęcia treningowe online, które możesz wykonywać we własnym domu, na podwórku lub w parku, jednocześnie zachowując dystans społeczny.

Oto kilka moich ulubionych materiałów dotyczących dobrego samopoczucia fizycznego i ćwiczeń, które mogą Ci się spodobać:

• Treningi online Barre3 (to moje ulubione zajęcia w studio, więc zamiast tego ćwiczę w domu).
• Rachael DeVaux, koleżanka z RD, która ma świetne domowe treningi z ciężarkami, taśmami lub ciężarem własnego ciała
• Taryn Toomey z The Class, która prowadzi treningi online, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne
• Kait Hurley, która zajmuje się nauczaniem potęgi ruchu i medytacji (14-dniowy bezpłatny okres próbny, społeczność NS otrzymuje specjalną cenę 15,99$/miesiąc)
• Danielle Pescante prowadzi domowe treningi z ciężarkami, HIIT lub ciężarem własnego ciała.

Dobre samopoczucie emocjonalne i duchowe

Dla mnie przebywanie na łonie natury jest tak uzdrawiające, a Matka Natura jest moim największym nauczycielem! Spędzamy dużo czasu w naszym przyszłym domu @thenatureelement również z tego powodu. Natura ma ogromny wpływ na to, jak czuję się psychicznie, emocjonalnie i duchowo, i pomaga mi czuć się bardziej wyrównanym. Badania pokazują, że spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, nawet tylko 10 minut dziennie, może poprawić nasze zdrowie, zmniejszyć niepokój i stres.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu daje mi spokojną przestrzeń, w której mogę zwolnić tempo, połączyć się z samą sobą i przetworzyć wszystko, co zaprząta mój umysł, serce i duszę. Poza tym już teraz bardziej świadomie i celowo umawiam się na spotkania z rodziną i przyjaciółmi, aby nadrobić zaległości!

Jakie są sposoby na to, byś mógł wcisnąć w swój dzień więcej czasu na łonie natury? Może dla Ciebie obcowanie z naturą to na przykład chodzenie boso po trawniku, wędrówki, pływanie, spacer po lesie, siedzenie na werandzie, rozciąganie się na tarasie itp.

• Gabby Bernstein prowadzi codzienne życie na Instagramie poświęcone zdrowiu duchowemu, medytacjom i mantrom
• Jay Shetty prowadzi 10-minutowe medytacje przez 20 dni, począwszy od 3/20 marca na Instagramie
• Deepak Chopra udostępnia na Instagramie informacje o odprawach i medytacjach
• Marie Forleo ma świetne materiały dotyczące biznesu, dobrobytu finansowego itp.
• Podcast Tary Brach poświęcony uważności i medytacjom

Radość i czynnik zabawy

Czy wiesz, że radość, szczęście i zabawa są tak samo ważne dla naszego zdrowia jak medytacja i ruch? Tak jest! W tej fazie naszego życia pamiętaj, by zrobić miejsce na robienie rzeczy, które przynoszą ci radość, np:

1. Przygarnij zwierzaka! Jeśli pracujesz w domu, rozważ przygarnięcie zwierzęcia z lokalnego schroniska. Wykazano, że zwierzęta domowe poprawiają samopoczucie, a Ty pomagasz wszystkim zaangażowanym, w tym swojemu nowemu futrzanemu przyjacielowi, znaleźć szczęście i dom.
2. odkrywanie hobby, które kiedyś często uprawiałeś
3. Zdobycie nowej umiejętności
4. uczenie się czegoś nowego, co można zastosować w życiu
5. tańczenie w domu
6. słuchanie nowej muzyki
7. odkrywanie nowych książek, które Cię oświecają
8. znalezienie społeczności internetowych o podobnych zainteresowaniach
9. gotowanie!

Dodatkowe zasoby, które mogą Cię rozświetlić!

• Sahara Rose organizuje cyfrowe imprezy taneczne na swoim Instagramie, więc sprawdźcie ją!
• psy z Instagrama
• Ruch Dobrej Wiadomości
• Śmiech bez przerwy, klipy z SNL
• Lizzo wykonała piękną medytację
• Pink uczy się gry na pianinie i śpiewa piękną piosenkę Adele
• Śpiewanie w Kopenhadze
• Jak urządzić imprezę solo ha!
• Chcesz po prostu zatańczyć? Sprawdź wszystkie moje darmowe playlisty na Spotify, pracuję nad nimi od lat, więc jest w czym wybierać!
• TikTok! Tak dobrze się bawię na TikTok, właśnie założyłam konto i przynosi mi ono tyle śmiechu i radości - śledź mnie (i Lunę) na TikTok!

Uczysz się wzrokowo? Obejrzyj te filmy!

Uwielbiam oglądać filmy, aby nauczyć się czegoś nowego, więc jeśli jesteś taki jak ja, sprawdź te filmy NS TV! W moich cotygodniowych seriach wideo uczę nauki o żywieniu, strategii świadomego zdrowia i praktycznych narzędzi, których możesz użyć, aby poczuć się upoważnionym do dbania o swoje dobre samopoczucie.

Zasubskrybuj mój kanał na YouTube, aby otrzymywać powiadomienia o nowych filmach i sprawdzić inne, które również mogą Ci się spodobać.

• Jak stworzyć praktykę dbania o siebie, kiedy jesteś zestresowana?
• Dlaczego powinieneś codziennie meldować się u siebie
• Krówki Feel Amazing (bez gotowania!)
• Jak zrobić Matcha Latte

Książki, które mogą Ci się spodobać

Uwielbiam nadrabiać zaległości w czytaniu i poszerzać swoją wiedzę. Większość z nas ma teraz więcej czasu w domu, więc jest to świetna wymówka, by dowiedzieć się czegoś nowego. Większość książek w moim domu dotyczy mindfulness, duchowego dobrostanu, rozwoju osobistego, rozwoju osobistego i budowania czegoś, co nazywam mięśniem odporności.

• Power of Now - moja ulubiona książka, która zmieniła moje życie
• Super Atraktor
• Alchemik
• Rozmowa o sercu
• Esencjalizm
• Opcja B
• 7 nawyków ludzi wysoce skutecznych
• Cztery porozumienia
• Odważ się wielce

Oddanie innym

• Organizacja pomocy głodującym Feeding America
• Fundacja Społeczna Pracowników Restauracji wspierająca branżę hotelarsko-gastronomiczną
• Dotacje dla małych firm (aktualna lista na stronie Forbes)
• Dotacje na mały biznes dla kobiet
• Rozważ zakup kart podarunkowych u fryzjera, masażysty, facialisty, stylisty paznokci itp. - wszystkie te zabiegi pielęgnacyjne i branże usługowe potrzebują Twojego stałego wsparcia, a kupując kartę podarunkową, będziesz mógł z niej skorzystać później.
• Rozważ zakup potrzebnych ci rzeczy tylko w lokalnych, małych firmach, aby mogły one utrzymać się na rynku w tym czasie.

Jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj o tym.

Wszyscy potrzebujemy pomocy - będę pierwszą osobą, która z radością, głośno i dumnie podzieli się tym, że to, co pomaga mi przetrwać mroczne i trudne chwile, to rozmowa z rodziną, przyjaciółmi, licencjonowanym terapeutą, regularne wizyty u lekarza i korzystanie z innych metod medycyny funkcjonalnej, które trzymają mnie na ziemi, takich jak akupunktura, medytacja, joga i ćwiczenia głębokiego oddychania. Wymagało to wielu filarów zdrowia i nadal jest codzienną praktyką, i to jest w porządku!

Zawsze pamiętaj, że nie jesteś sama, nawet jeśli masz takie wrażenie, i że nic nie jest stałe - zawsze ewoluujemy i zmieniamy się, dotyczy to także trudnych chwil.

Materiały:

• Jak znaleźć licencjonowanego terapeutę przez Psychology Today
• Jak wybrać psychologa przez APA
• Znajdź terapeutę za pośrednictwem IFM (integracyjna medycyna funkcjonalna), terapeuty holistycznego
• Linia zdrowia psychicznego, do której zawsze możesz zadzwonić!

Zawsze jestem tu dla Ciebie, aby przynieść Ci pozytywną energię, wiedzę na temat odżywiania i zdrowia, którą możesz zastosować w swoim prawdziwym życiu, oraz inspirację, która podniesie Cię na duchu! ✨

Pomóż szerzyć pozytywną postawę i wsparcie wśród swoich przyjaciół, rodziny i znajomych, udostępniając ten przewodnik!

Czy masz inne pomysły na to, jak dbać o siebie, innych i swoją społeczność? Podziel się nimi poniżej, a my będziemy aktualizować ten przewodnik w miarę otrzymywania kolejnych informacji.

Słyszę Cię, widzę Cię, kocham Cię! xoxo M